Weniger bringt deutlich mehr
Tapering bezeichnet die Regeneration vor einem anstehenden Wettbewerb. In der Tapering-Phase wird die Qualität des Trainings beibehalten, gleichzeitig werden Trainingsumfang und -intensität zurückgefahren. Für Lauftrainer Andreas Butz sollte diese Form der Entspannung fester Bestandteil jeder Wettkampfvorbereitung sein. Der Experte von Laufcampus erklärt warum: „Die Regeneration ist der wichtigste Trainingsbaustein und wird oftmals verkannt. Nur in diesen Erneuerungsphasen findet die Anpassung auf die Trainingsreize statt.“
Mit der Ruhe kommt die Kraft
Beim Training kommt es zur Erschöpfung von Körperorganen, Muskeln, Bändern und Sehnen. Damit diese sich erholen können, benötigt der beanspruchte Körper eine gewisse Zeit. Diese Entspannungsphase sei wichtig, denn nur ein erholter Körper bringe maximale Leistung, so die Erklärung von Laufcampus-Trainer Andreas Butz. „Es gibt nicht wenige, die bis zum Schluss durchtrainieren, die sich eine Woche vorher noch beweisen wollen, dass sie die Distanz wirklich schaffen und das ist natürlich falsch.“ Denn fest steht: Schwere Beine oder gar einen Muskelkater braucht am Event-Tag keiner. Richtig hingegen sei vor einem solchen Wettbewerb das Tanken von Kraft, die Erneuerung der Körperzellen, das Auffüllen der Depots – und genau das passiert in der Tapering-Phase.
Je länger der Lauf, desto länger die Tapering-Phase
Die Tapering-Phase sollte an die Länge des bevorstehenden Laufes angepasst werden. Laufexperte Andreas Butz empfiehlt für einen Marathon eine Tapering-Phase von drei Wochen, vor einem 10 Kilometer-Lauf eine einwöchige Entspannungsphase. Bei einem Halbmarathon sollten es zwei Wochen Tapering-Phase sein.
Tapering in Stichpunkten
Tapering (engl.) = „Zuspitzung“, „Verringerung“ - Allgemein: Regenerations- bzw. Erholungsphase vor Wettbewerb - Anwendung: reduzierter Trainingsumfang bei gleichbleibender Qualität - Sinn: Erneuerung und Genesung des durch Training beanspruchten Körpers - Ziel: maximale Leistungssauschöpfung durch vollständig erholten Körper bei Wettbewerb - Empfehlung Zeit: 10 Kilometer-Lauf: eine Woche, Halbmarathon: zwei Wochen, Marathon: drei Wochen