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HYROX fordert Körper und Geist gleichermaßen intensiv. Es ist eine ganzheitliche Belastungsprobe für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und mentale Stärke.
Über mich
Ich bin Dennis, Osteopath, Heilpraktiker, Physiotherapeut und ehem. Leistungssportler. Durch meine Begeisterung und Erfahrungen für Gesundheit und Sport setze ich mich schon viele Jahre sehr intensiv mit der Anatomie und der Funktion des menschlichen Körpers auseinander und sammle selbst ständig neue Bewegungserfahrungen. So kann ich mich in meine Patienten und in Bewegungsmuster sehr gut hineinversetzen. Ich bin überzeugt davon, dass wir viele Beschwerden und Schmerzen verhindern können, wenn wir unseren Körper besser verstehen und entsprechend handeln.
Und vor Kurzem habe ich selbst meinen ersten HYROX erfolgreich absolviert.
Wer einen HYROX absolvieren möchte, sollte sich wirklich gut darauf vorbereiten, denn die einzigartige Kombination aus Lauf und Kraftausdaueranteilen stellt einen großen Reiz für verschiedene Systeme im Körper dar.
Genau deshalb lohnt sich der Blick über das reine Training hinaus: Aus osteopathischer Sicht entscheiden die Qualität der Bewegung, die Belastungsverträglichkeit der Strukturen und die Regeneration des Organismus darüber, wie leistungsfähig und belastbar ein:e Athlet:in wirklich ist.
Wir betrachten einige zentrale Bereiche, die für jedes HYROX-Training essenziell sind:
Erwärmung – Systemvorbereitung statt Routine
Viele starten ihr Warm-up mit ein paar Laufdrills oder Dehnungsübungen – oder lassen es sogar ganz weg. Osteopathisch gesehen sollte die Erwärmung jedoch nicht nur lokal, sondern systemisch und spezifisch erfolgen. Das bedeutet, nicht nur die Muskeln „auf Betriebstemperatur“ zu bringen, sondern den Körper in eine gezielte Aktivierung vor der Belastung zu führen.
- Ziel:Absolviere Übungen zur Aktivierung von Herz-Kreislauf-System, Atemmuskulatur, Muskelketten, Faszien- und Nervensystem.
- Tipp:Eine gezielte Zwerchfellaktivierung durch tiefes Ein- und Ausatmen während den Mobility-Übungen, verbessert nicht nur die Sauerstoffversorgung, sondern auch die Rumpfmobilität und -stabilität.
Praxis-Tipp 1
Mobility – Bewegungsfreiheit als Leistungsfaktor
Mobility ist im HYROX keine Nebensache, sondern eine wichtige Voraussetzung, um die Übungen qualitativ sauber ausführen zu können. Osteopathisch betrachtet ist Beweglichkeit ein wichtiger Ausdruck von Gesundheit.
Einschränkungen im Bewegungsapparat, den Faszien oder sogar in den inneren Organbewegungen (viszerale Mobilität) führen zu kompensatorischen Mustern – die sich im oder nach dem Wettkampf schmerzhaft bemerkbar machen können. Häufig liegt die körperliche Ursache aber in anderen Systemen, als an dem Schmerzpunkt selbst.
Typische Engpässe bei HYROX-Athlet:innen
- Verklebte Brustkorb-Fascie:Eingeschränkte Atmung → verminderte Rumpfmobilität und -kraft, typische langfristig mögliche Folge: Schulterschmerz
- Eingeschränkte Hüftgelenksstreckung und -rotation:Ineffiziente Knie- oder Lendenwirbelsäulenbelastung, typische langfristig mögliche Folge: Iliosakralgelenk- oder Rückenschmerz
- Eingeschränkte Sprunggelenksmobilität:Energieverlust beim Laufen und Bewegungseinschränkung bei Squats, typische langfristig mögliche Folge: Achillessehnenschmerz oder Fersensporn
Praxis-Tipp 2
Atmung & Core – die wichtige Körpermitte
Ein zentraler Baustein aus osteopathischer Sicht ist die Atemmechanik. Das Zwerchfell steht in enger Verbindung mit Wirbelsäule, Beckenboden und dem Organsystem. Eine eingeschränkte Atembewegung wirkt sich direkt auf Rumpfstabilität, Lymphfluss und sogar Regenerationsfähigkeit aus.
- Optimale Atemmechanik bedeutet weniger Druck im System, bessere Sauerstoffverteilung und ökonomischere Bewegungen.
- Falsche Atemmuster (z. B. Hochatmung unter Stress) führen zu muskulärer Überlastung – besonders im Nacken und Schulterbereich.
Praxis-Tipp 3
Regeneration – das Spiel zwischen Belastung und Wiederherstellung
Im HYROX-Training liegt der Fokus häufig auf Volumen und Intensität – doch Anpassung passiert in der Pause. Aus osteopathischer Sicht bedeutet Regeneration Selbstregulation: Das vegetative Nervensystem, der Lymphfluss und die Faszien-, Muskel, Sehnen- und Bandstrukturen müssen sich nach der Belastung wieder regenerieren und anpassen.
Was hilft dabei:
aktive Erholung (z. B. Mobility, lockeres Laufen, Atemarbeit) gesunder Schlaf ausgewogene Ernährung Stressmanagement regelmäßige osteopathische Behandlungen zur Lösung von Spannungen, Förderung der Mikrozirkulation und Wiederherstellung funktioneller Beweglichkeit Anwendung von physikalischen Reizen wie Eisbad, Massagepistole, Wärme und Co.
Praxis-Tipp 4
Osteopathische Behandlung – das Bindeglied zwischen Training und Gesundheit
Die osteopathische Therapie ist keine reine „Behandlung gegen Schmerzen“. Sie ist vielmehr ein Werkzeug, um innere Spannungen frühzeitig zu erkennen, Kompensationsmuster aufzulösen und das Zusammenspiel von Muskeln, Gelenken, Organen und Nerven zu optimieren – den Körper sozusagen zu entstören. Gerade für HYROX-Athleten und -Athletinnen ist das entscheidend, da die Übergänge zwischen Kraft- und Ausdauerbelastung sehr komplex sind.
Eine osteopathische Behandlung kann helfen:
Gelenke in ihrer physiologischen Beweglichkeit zu halten Faszien-Verklebungen und innere Spannungsketten zu lösen die Ansteuerung von Muskeln zu optimieren das autonome Nervensystem zu beruhigen Regeneration und Schlafqualität zu verbessern
Meine Empfehlung: Eine osteopathische Behandlung alle 4–6 Wochen unterstützt Leistungsfähigkeit und beugt Überlastungssymptomen vor – vor allem in intensiven Trainingsphasen.
Physiotherapie und Osteopathie für Sportler
Osteopathie für BIG-Versicherte
Kenne deinen Körper – meistere HYROX
HYROX kann eine Sportart sein, die für jedermann geeignet ist, wenn man sich gezielt und spezifisch darauf vorbereitet. Nicht nur das Training, sondern auch das Verständnis des Körpers für Belastungsverträglichkeit entscheidet über Erfolg oder Verletzung. Spezifisches Mobility-Training und clevere Regenerationsmaßnahmen sollten in jeder Vorbereitung auf einen HYROX Beachtung finden, ansonsten kann die sportliche Belastung eher gesundheitsschädlich als gesundheitsfördernd werden.
Wenn man sich aber gut darauf vorbereitet, kann ein HYROX wahnsinnig viel Spaß machen und das Training dafür kann deine Gesundheit fördern und deine Leistungsfähigkeit steigern.
Ich wünsche dir viel Spaß in deiner Vorbereitung auf deinen HYROX!
HYROX – Die Challenge für alle
Egal ob du gerade erst mit dem Training beginnst oder schon mitten in deiner Wettkampfvorbereitung steckst: HYROX-Pro und Coach Kerstin Brückner begleitet dich mit praxisnahen Tipps zu Training, Ernährung und Regeneration – damit du stärker, ausdauernder und selbstbewusster an den Start gehst. Erfahre, wie du Schritt für Schritt dein persönliches HYROX-Level erreichst – motivierend, verständlich und perfekt für deinen Alltag.