Jumping Fitness: abnehmen und fit werden auf dem Sprung

Man sieht sie in jedem zweiten Garten: Riesen-Trampoline sind bei Kindern der Hit. Doch auch Erwachsene haben beim Hopsen großen Spaß. Wer es richtig und gezielt macht, ersetzt damit sogar sein Workout. Das nennt sich Jumping Fitness und ist gerade total angesagt. 

Jumping Fitness ist ein energiegeladenes Ganzkörpertraining auf einem Mini-Trampolin. Dabei werden Aerobic-Elemente mit Musik und dynamischen, choreografierten Bewegungen kombiniert. Das Besondere: Die federnde Matte entlastet die Gelenke – und das Training macht einfach gute Laune! Ob zu schnellen Beats oder mit ruhigen Bewegungen zur Mobilisation – Jumping Fitness ist vielseitig und für viele Fitnesslevels geeignet.

Wusstest du, dass schon 10 Minuten auf dem Trampolin so effektiv sein können wie 30 Minuten Joggen? Probier es aus – dein Körper wird es dir danken.

Es sieht so leicht aus, ist aber in Wahrheit körperliche Schwerstarbeit: Jumping Fitness trainiert den ganzen Körper und das intensiv. Beim Springen muss der Körper gegen den Widerstand des Trampolinnetzes arbeiten und so viel Kraft aufwenden. Schon nach kürzester Zeit hat sich Ihr Puls erhöht und Sie kommen ins Schwitzen. Türkische Forscher und Forscherinnen stellten sogar fest: Zehn Minuten ausgiebiges Trampolinspringen sind so effektiv wie dreißig Minuten joggen. Das macht Jumping Fitness zu einem lustigen Cardio-Workout, das gleichzeitig die Pfunde purzeln lässt. Durch die Federung des Trampolins ist es noch dazu besonders schonend für die Gelenke. Das kommt vor allem übergewichtigen Menschen zugute. Auch der Psyche tut das Trampolin gut: Springen baut Stress und Aggressionen ab.

1. Ausdauer verbessern

Das intensive Training auf dem Trampolin bringt das Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung. Regelmäßige Jumping-Einheiten können die Herzfrequenz nachhaltig verbessern und so die Ausdauer stärken. Studien zeigen, dass sich durch Trampolinspringen die Sauerstoffaufnahme erhöht und der Ruhepuls sinken kann – ein Plus für deine Herzgesundheit.

2. Muskelkraft & Koordination stärken

Beim Hüpfen sind viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiv – vor allem Beine, Bauch und Rücken werden intensiv trainiert. Aber auch die Tiefenmuskulatur profitiert. Zusätzlich fördert das Springen die Koordination, da die Bewegungen rhythmisch und präzise ausgeführt werden müssen. Das macht dich insgesamt stabiler und beweglicher im Alltag.

3. Balance und Beweglichkeit fördern

Wer auf dem instabilen Untergrund des Trampolins trainiert, verbessert automatisch sein Gleichgewicht. Das Zusammenspiel von Muskeln und Nerven wird geschult – dein Körper reagiert schneller und sicherer auf Bewegungsreize. Das ist nicht nur im Sport wichtig, sondern auch im Alltag, zum Beispiel beim Treppensteigen oder auf rutschigem Untergrund.

4. Gelenkschonendes Training

Im Gegensatz zu Jogging oder Step-Aerobic schont Jumping Fitness die Gelenke. Die weiche, federnde Trampolinmatte reduziert die Stoßbelastung auf Knie, Hüfte und Rücken deutlich. Deshalb ist das Training auch für Menschen mit leichten Gelenkproblemen gut geeignet – natürlich nach ärztlicher Rücksprache.

Der Opa auf dem Trampolin – ist das eine gute Idee? Ja, das kann sogar eine hervorragende Idee sein! Die Vorteile des Jumping Fitness sind gerade für ältere Menschen ein großer Pluspunkt. Die sanfte Federung schont ihre Gelenke und macht das Training daher viel altersgerechter als beispielsweise Laufen. Auch beugen die wackeligen Bewegungen typischen Altersbeschwerden vor. Sie fordern intensiv das Gleichgewicht und trainieren so die Balance. Gleichzeitig macht das Trampolinspringen die Gelenke mobiler und stärkt die Muskulatur. So werden Seniorinnen und Senioren gefestigter und können sich bei Stürzen besser abfangen. Manche Reha-Kliniken behandeln auf diese Weise sogar Schlaganfall-Patienten. 

Obwohl Trampolinspringen sehr gelenkschonend ist, ist es nicht für jeden geeignet. Allen voran sollten Schwangere besser mit dem Jumping Fitness pausieren. Die Erschütterungen beim Springen könnten dem ungeborenen Kind schaden. Außerdem ist das Risiko zu groß, dass die werdende Mutter stürzt und sich und das Baby dabei verletzt.

Auch nach der Geburt sollte das Trampolin mit Vorsicht benutzt werden. Der Grund: Springen belastet den Beckenboden. Eine im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlichte Studie stellte fest, dass Trampolinspringerinnen deutlich häufiger unter Inkontinenz leiden als Frauen, die keinen Sport machen. Besonders nach der Geburt ist der Beckenboden schwach. Sie sollten daher sechs bis acht Wochen nach der Entbindung generell auf Sport verzichten und sich erst wieder an das Trampolin wagen, wenn der Beckenboden gut trainiert ist.

Doch auch Patienten mit Verletzungen an der Wirbelsäule oder mit geschädigten Bändern an Knien oder Füßen sollten nicht leichtfertig auf das Fitnessgerät steigen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, ob Jumping Fitness für Sie infrage kommt.

Wenn bei Ihnen keine gesundheitlichen Risikofaktoren bestehen, dann können Sie gerne losspringen. Damit Sie dabei immer sicher trainieren, sollten Sie sich an ein paar einfache Regeln halten:

Am sichersten trainieren Sie zu Beginn in einem angeleiteten Jumping-Fitness-Kurs. Jedes größere Fitnessstudio bietet mittlerweile welche an. Verfallen Sie dort aber nicht dem Konkurrenzdruck. Sie müssen nicht mit anderen Teilnehmenden mithalten, die vielleicht schon fitter und erfahrener sind als Sie.

Viele Sporttreibende schaffen sich auch ein Trampolin für zu Hause an. Das kann eine gute Idee sein, weil Sie so öfter trainieren können und sich nicht dazu hinreißen lassen, mit anderen mithalten zu müssen. Achten Sie beim Kauf Ihres Trampolins auf ein TÜV-zertifiziertes Gerät mit einer guten Federung und einem gepolsterten Rand. Ein Sport-Trampolin verfügt außerdem über eine Haltestange, auf der Sie sich während des Trainings abstützen. Sie sollten auch nur zu Hause springen, wenn Sie ausreichend Platz besitzen und sich nicht an Möbeln stoßen. Bedenken Sie in Mietshäusern auch, dass Sie eventuell die Nachbarschaft unter Ihnen verärgern könnten.

Für ein effektives Training sollten Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche aufs Trampolin stellen. Im Internet finden Sie Videos mit Workouts und Tutorials. Achten Sie dabei auf seriöse Anbieter. Vergessen Sie nicht, sich vor jedem Training gut aufzuwärmen.