Man sieht sie in jedem zweiten Garten: Riesen-Trampoline sind bei Kindern der Hit. Doch auch Erwachsene haben beim Hopsen großen Spaß. Wer es richtig und gezielt macht, ersetzt damit sogar sein Workout. Das nennt sich Jumping Fitness und ist gerade total angesagt. Dabei sollten allerdings ein paar Vorsichtsmaßnahmen gelten.
Schonend und extrem effektiv: Jumping Fitness bringt (fast) jeden in Schwung
Es sieht so leicht aus, ist aber in Wahrheit körperliche Schwerstarbeit: Jumping Fitness trainiert den ganzen Körper und das intensiv. Beim Springen muss der Körper gegen den Widerstand des Trampolinnetzes arbeiten und so viel Kraft aufwenden. Schon nach kürzester Zeit hat sich Ihr Puls erhöht und Sie kommen ins Schwitzen. Türkische Forscher und Forscherinnen stellten sogar fest: Zehn Minuten ausgiebiges Trampolinspringen sind so effektiv wie dreißig Minuten joggen. Das macht Jumping Fitness zu einem lustigen Cardio-Workout, das gleichzeitig die Pfunde purzeln lässt. Durch die Federung des Trampolins ist es noch dazu besonders schonend für die Gelenke. Das kommt vor allem übergewichtigen Menschen zugute. Auch der Psyche tut das Trampolin gut: Springen baut Stress und Aggressionen ab.
Diese Bereiche stärkt Jumping Fitness
die Muskulatur im ganzen Körper – es hilft gegen Rücken- und Gelenkschmerzen, besonders der Rückenstrecker profitiert vom Springen. Das ist eine größere Muskelgruppe, die vor allem die Wirbelsäule stabilisiert. die Knie werden so sanft gestärkt wie bei kaum einer anderen Sportart Sauerstoffaufnahme und Fettverbrennung steigen Gleichgewicht und Koordination profitieren
Ist Trampolinspringen für ältere Menschen geeignet?
Der Opa auf dem Trampolin – ist das eine gute Idee? Ja, das kann sogar eine hervorragende Idee sein! Die Vorteile des Jumping Fitness sind gerade für ältere Menschen ein großer Pluspunkt. Die sanfte Federung schont ihre Gelenke und macht das Training daher viel altersgerechter als beispielsweise Laufen. Auch beugen die wackeligen Bewegungen typischen Altersbeschwerden vor. Sie fordern intensiv das Gleichgewicht und trainieren so die Balance. Gleichzeitig macht das Trampolinspringen die Gelenke mobiler und stärkt die Muskulatur. So werden Seniorinnen und Senioren gefestigter und können sich bei Stürzen besser abfangen. Manche Reha-Kliniken behandeln auf diese Weise sogar Schlaganfall-Patienten.
Für wen ist Jumping Fitness nicht geeignet?
Obwohl Trampolinspringen sehr gelenkschonend ist, ist es nicht für jeden geeignet. Allen voran sollten Schwangere besser mit dem Jumping Fitness pausieren. Die Erschütterungen beim Springen könnten dem ungeborenen Kind schaden. Außerdem ist das Risiko zu groß, dass die werdende Mutter stürzt und sich und das Baby dabei verletzt.
Auch nach der Geburt sollte das Trampolin mit Vorsicht benutzt werden. Der Grund: Springen belastet den Beckenboden. Eine im Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports veröffentlichte Studie stellte fest, dass Trampolinspringerinnen deutlich häufiger unter Inkontinenz leiden als Frauen, die keinen Sport machen. Besonders nach der Geburt ist der Beckenboden schwach. Sie sollten daher sechs bis acht Wochen nach der Entbindung generell auf Sport verzichten und sich erst wieder an das Trampolin wagen, wenn der Beckenboden gut trainiert ist.
Doch auch Patienten mit Verletzungen an der Wirbelsäule oder mit geschädigten Bändern an Knien oder Füßen sollten nicht leichtfertig auf das Fitnessgerät steigen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, ob Jumping Fitness für Sie infrage kommt.
Sicher springen: Das müssen Sie beim Jumping Fitness beachten
Wenn bei Ihnen keine gesundheitlichen Risikofaktoren bestehen, dann können Sie gerne losspringen. Damit Sie dabei immer sicher trainieren, sollten Sie sich an ein paar einfache Regeln halten:
Aufwärmen nicht vergessen Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf. Langsam steigern Jumping Fitness ist sehr anstrengend. Fangen Sie also vorsichtig und langsam an. Ein kurzes Training reicht zu Beginn vollkommen aus. Wenn Sie damit gut zurechtkommen, können Sie sich steigern. Übertreiben Sie es nicht Wildes, unkontrolliertes Hüpfen kann zu Stürzen und Verletzungen führen. Ganz wichtig ist, dass Sie auf keinen Fall einen Salto versuchen, wenn Sie noch nicht absolut sicher auf dem Trampolin sind.
Am sichersten trainieren Sie zu Beginn in einem angeleiteten Jumping-Fitness-Kurs. Jedes größere Fitnessstudio bietet mittlerweile welche an. Verfallen Sie dort aber nicht dem Konkurrenzdruck. Sie müssen nicht mit anderen Teilnehmenden mithalten, die vielleicht schon fitter und erfahrener sind als Sie.
Viele Sporttreibende schaffen sich auch ein Trampolin für zu Hause an. Das kann eine gute Idee sein, weil Sie so öfter trainieren können und sich nicht dazu hinreißen lassen, mit anderen mithalten zu müssen. Achten Sie beim Kauf Ihres Trampolins auf ein TÜV-zertifiziertes Gerät mit einer guten Federung und einem gepolsterten Rand. Ein Sport-Trampolin verfügt außerdem über eine Haltestange, auf der Sie sich während des Trainings abstützen. Sie sollten auch nur zu Hause springen, wenn Sie ausreichend Platz besitzen und sich nicht an Möbeln stoßen. Bedenken Sie in Mietshäusern auch, dass Sie eventuell die Nachbarschaft unter Ihnen verärgern könnten.
Anfänger-Übungen auf dem Trampolin
Für ein effektives Training sollten Sie sich zwei- bis dreimal pro Woche aufs Trampolin stellen. Im Internet finden Sie Videos mit Workouts und Tutorials. Achten Sie dabei auf seriöse Anbieter. Vergessen Sie nicht, sich vor jedem Training gut aufzuwärmen.
Beginnen Sie beim Jumping Fitness mit diesen einfachen Übungen
- Sanftes Auf- und Abwippen auf dem Trampolin
- leichtes Joggen auf der Stelle – um die Übung zu intensivieren, können Sie die Knie stärker nach oben ziehen und die Arme mitschwingen lassen. Alternativ versuchen Sie, mit den Fersen Ihr Gesäß zu erreichen.
- Kniebeugen – die Knie bleiben dabei immer hinter den Fußspitzen.
- Hampelmann
- Ski Jumping – Sie hüpfen mit geschlossenen Füßen abwechselnd nach links und rechts. Halten Sie sich an der Stange fest, wenn Sie noch nicht so sicher auf dem Trampolin sind.
- Hüftdrehung – Sie gehen leicht in die Hocke, die Füße bleiben eng beieinander. Nun drehen Sie die Knie nach links und rechts, der Oberkörper bleibt dabei in gerader Position.