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Die Antwort liegt in einer Mischung aus Psychologie, Gewohnheiten und erlernten Automatismen. Und je besser du diese Mechanismen kennst, desto leichter kannst du sie durchbrechen. Hier erfährst du, was in deinem Kopf passiert – und wie du Verlangen in unter zwei Minuten stoppen kannst.
Cravings: Die 60–90-Sekunden-Welle
Ein Craving wirkt stark, ist aber extrem kurzlebig. Die Wissenschaft zeigt: Ein Craving dauert meist nur 60 bis 90 Sekunden. Es entsteht, wenn das Gehirn eine kurze Welle aus Stress- oder Reizstoffen ausschüttet. Diese Mini-Welle wirkt mächtig, aber:
- Sie klingt von selbst ab.
- Du musst sie nur kurz aushalten, nicht bekämpfen.
Die wichtigsten Rauch-Trigger – und warum sie wirken
Cravings sind fast immer an Situationen gekoppelt. Typische Auslöser sind:
- Stress: Das Gehirn sucht nach einer schnellen Entlastung.
- Alkohol: Hemmungen sinken, Automatismen gewinnen.
- Soziale Situationen: „Mitrauchen“ als Gruppendynamik.
- Langeweile: Das Gehirn sucht nach Mikro-Stimulation.
Trigger-Effekt
Schon der Anblick deiner Rauch-Utensilien erhöht kurzfristig den Suchtdruck. Reiner Trigger-Effekt – ähnlich wie Hunger bei Essensreizen.
Zigarette vs. Vape: Bei der Abhängigkeit fast identisch
Viele glauben, Vapes seien weniger abhängig machend. Das stimmt nicht. Wissenschaftlich ist klar belegt:
- Nikotin erreicht dein Gehirn bei Zigaretten und Vapes in 10–20 Sekunden nahezu identisch.
- Die Abhängigkeit ist dadurch vergleichbar hoch.
- Beim Vapen ist die Hemmschwelle deutlich niedriger und der Griff oft unbewusster.
Der Automatismus beim Vapen
Vapes verstärken Routinen besonders stark, weil…
- Züge länger sind (oft doppelt so lang wie bei Zigaretten)
- die Frequenz deutlich höher ist
- der Einsatz unauffälliger wirkt
- kein Anzünden = niedrigere Hemmschwelle
- Das Gehirn lernt: „Immer, wenn eine Lücke entsteht – kurz ziehen.“
- Dadurch wird der Automatismus stärker als bei Zigaretten.
Soforthilfe bei akutem Verlangen – wirksam in unter 2 Minuten
Wenn das Verlangen kommt, braucht dein Gehirn Unterbrechung, nicht Willenskraft. Diese vier Methoden sind psychologisch bewiesen und sofort anwendbar.