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Was sind träge Spermien?
Von trägen Spermien spricht man, wenn sich die Samenzellen nicht ausreichend aktiv vorwärts bewegen. In der Medizin wird dies als Asthenozoospermie bezeichnet. Die Spermien sind dabei zwar vorhanden, erreichen aber aufgrund ihrer eingeschränkten Beweglichkeit die Eizelle oft nicht. Eine gute Spermienbeweglichkeit ist jedoch entscheidend für eine natürliche Befruchtung.
Träge Spermien können verschiedene Ursachen haben, etwa hormonelle Veränderungen, Übergewicht, Hitzeeinwirkung, Rauchen, Alkohol oder Nährstoffmängel. Häufig spielen mehrere Faktoren gleichzeitig eine Rolle.
Wann zum Arzt und ab wann ist ein Spermiogramm sinnvoll?
Wenn der Kinderwunsch über einen längeren Zeitraum unerfüllt bleibt oder der Verdacht besteht, dass mit den Spermien etwas nicht in Ordnung ist, kann ein Spermiogramm Klarheit schaffen. Durch eine urologische Untersuchung wird frisch gewonnenes Ejakulat analysiert und unter anderem die Anzahl, Beweglichkeit, Form und Dichte der Spermien beurteilt.
Ein Spermiogramm ist sinnvoll, wenn ...
- trotz regelmäßigem ungeschütztem Geschlechtsverkehr über etwa zwölf Monate keine Schwangerschaft eintritt.
- bekannte Risikofaktoren wie starkes Übergewicht, frühere Hodenprobleme oder hormonelle Störungen vorliegen.
- bereits Auffälligkeiten bei Libido, Ejakulat oder Allgemeingesundheit bestehen.
Da sich Spermienwerte im Laufe der Zeit verändern können, wird ein Spermiogramm häufig nach einigen Wochen erneut durchgeführt. Bevor Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden, ist diese Abklärung ein wichtiger erster Schritt. Euer Spermiogram ist in Ordnung? Dann kann auch eine Gelbkörperschwäche oder das PCOS-Syndrom bei der Frau die Ursache dafür sein, dass eine Schwangerschaft nicht klappt.
Sechs Tipps gegen träge Spermien
1. Gesund ernähren und Übergewicht vermeiden
Ein gesundes Körpergewicht fördert die Hormonbalance und wirkt sich positiv auf die Spermienqualität aus. Übergewicht ist mit einer niedrigeren Spermienzahl, geringerer Beweglichkeit und schlechterer Gesamtqualität verbunden. Und was geht mit einem gesunden Gewicht einher? Natürlich eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Empfohlen werden zum Beispiel:
Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Selen und Zink aus Obst, Gemüse und Nüssen. Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Leinsamen und Walnüssen zur Unterstützung der Zellmembranen. Vitamin D und B-Vitamine aus natürlichen Lebensmitteln.
Vermeidet stark verarbeitete Lebensmittel, übermäßige gesättigte Fette und Zucker, da sie oxidativen Stress und Entzündungen fördern können, was sich negativ auf die Spermiengesundheit auswirkt.
Bei Sojaprodukten wie Sojamilch oder Tofu ist Zurückhaltung sinnvoll. Sie enthalten pflanzliche Östrogene, die bei sehr hohem Konsum die Hormonbalance beeinflussen und die Spermienanzahl negativ beeinflussen können.
Außerdem soll sich der vermehrte Konsum von Süßholz (findet ihr vor allem in Lakritz und Tee’s) negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken.
2. Hitze wirkt sich negativ auf Spermien aus
Dass sich die Spermien im Hodensack und somit außerhalb des männlichen Körpers entwickeln, hat einen ganz bestimmten Grund. Dort liegt die Temperatur zwischen 33 und 35 Grad Celsius. Damit sich Spermien wohl fühlen und fit sind, darf es also nicht zu warm sein. Die normale Körpertemperatur von rund 37 Grad wäre somit schon zu hoch. Versucht daher, enge Hosen (hier zirkuliert die Luft natürlich schlechter als bei lockerer Kleidung) und zusätzliche Wärmequellen, wie zum Beispiel Sitzheizungen (im Auto), heiße Vollbäder, Saunagänge und Laptops auf dem Schoß zu vermeiden.
3. Rauchstopp
Laut Studien produzieren Raucher wesentlich weniger Spermien und reduziert ihre Beweglichkeit¹. Ein Rauchstopp kann bereits innerhalb weniger Monate zu Verbesserungen eurer Spermienqualität führen. So werdet ihr rauchfrei mit der BIG!
4. Alkohol, Drogen und Extremsport reduzieren
Hoher Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf Spermienzahl und -beweglichkeit aus. Bereits ab rund zwei Gläsern Wein und einem Liter Bier nimmt die männliche Fruchtbarkeit ab. Auch bestimmte Freizeitdrogen erhöhen den oxidativen Stress im Körper und können die Fruchtbarkeit senken. Auch das fetale Alkoholsyndrom solltet ihr kennen.
Moderater Sport unterstützt die Fitness, Hormonbalance und die Spermiengesundheit. Extremsport und anabole Steroide sind dagegen Gift für sie.
5. Regelmäßiger Sex
Entgegen dem Mythos, Spermien „aufsparen“ zu müssen, zeigen Studien, dass häufigerer Orgasmus und regelmäßiger Samenerguss die durchschnittliche Spermienqualität verbessern können, weil ältere, weniger bewegliche Spermien durch neue ersetzt werden.²
6. Nahrungsergänzungsmittel, Schlaf und Stress
Neben Ernährung und Bewegung spielen Schlafqualität, Stresslevel und der bewusste Umgang mit Nahrungsergänzungsmitteln eine wichtige Rolle für die Spermienzahl und Beweglichkeit. Pflanzliche Präparate sind beispielsweise oft nicht automatisch unproblematisch. So kann sich die Einnahme von Johanniskraut bei Kinderwunsch negativ auf die Spermiengesundheit auswirken und sollte daher kritisch hinterfragt werden.
Wichtig sind:
- ausreichend Schlaf und regelmäßige Erholungsphasen
- Stressreduktion, etwa durch Bewegung, Entspannung oder bewusste Pausen im Alltag
- Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D, Zink, Selen oder Coenzym Q10 sollten vor der Einnahme immer ärztlich abgeklärt werden, um Überdosierungen zu vermeiden. Bestimmte Präparate wie Johanniskraut können sich zudem negativ auf die Spermiengesundheit auswirken.
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Die BIG-Gesundheitsredaktion verbindet journalistisches Know-how mit medizinischem und kommunikativen Fachwissen.