Konzentration: Das „Goldfisch-Phänomen“

Eine Studie von Microsoft besagt, dass die goldigen Konzentrationsschwächlinge aka Goldfische uns Menschen in Sachen Aufmerksamkeit sogar überlegen sind. Den Grund dafür haben die Microsoft-Forscher in der ständigen Reizüberflutung ausgemacht, die im Zeitalter von Smartphones und Tablets auf uns einprasselt.

Der digitale Lebensstil, so die Studie, wirke sich auf unsere Gehirnaktivität und damit unsere Konzentrationsspanne aus*. Wer den ganz normalen Alltag im 21. Jahrhundert betrachtet, kommt zu der Überzeugung, dass da etwas dran sein könnte. Um uns herum summt es, klingelt es und piept es, weil E-Mails, Facebook, Messenger und Telefon unaufhörlich um unsere Aufmerksamkeit buhlen. Wer da konzentriert bleibt, hat entweder ein dickes Fell – oder die richtige Strategie.

Klar: Digitale Kommunikations- und Hilfsmittel sind heute nicht mehr wegzudenken. Das wäre auch kontraproduktiv – denn gerade in Form von Fitness-Apps, Fitnesstrackern und Co. sind die digitalen Helfer nützlich für unsere Gesundheit. Tatsache ist aber auch, dass moderne Technik keinesfalls unschuldig an der massiven Reizüberflutung ist, der wir täglich ausgesetzt sind. Multitasking als erfolgreiche Arbeitsmethode? Immer mehr Forscher glauben, dass das Gegenteil der Fall ist: Denn drei Dinge auf einmal zu tun, steigert nicht die Effizienz, sondern schadet der Konzentration. Und wer sich nicht konzentrieren kann, macht meist bei kurzen Ablenkungen häufiger Fehler und benötigt mehr Zeit für seine Aufgaben.

Doch nicht nur im Berufsalltag, auch im Privatleben werden Konzentrationsschwächen deutlich. Der Informatik-Professor Alexander Markowetz etwa hat ermittelt, dass der durchschnittliche Nutzer pro Tag alle 18 Minuten seine jeweilige Tätigkeit unterbricht, um einen Blick aufs Smartphone zu werfen. Das führt dazu, so Markowetz, dass wir unser Konzentrationsvermögen fragmentieren. Gerade für Kinder und Jugendliche ist das problematisch: Viele scheinen immer größere Probleme damit zu haben, einfach mal ein Buch zu lesen oder eine normale Unterhaltung zu führen und zeigen bereits deutliche Anzeichen von Konzentrationsschwächen.

Was also tun, um konzentrierter und mehr bei der Sache zu sein? Experten empfehlen vor allem, sich in Selbstdisziplin zu üben. Hilfreich kann zum Beispiel sein, Ablenkungen bewusst „auszuschalten“ – und zwar nicht nur im klassischen Sinne durch Stummschalten von E-Mail, Telefon, Skype & Co., sondern beispielsweise auch durch Aufräumen des Schreibtischs. To-Do-Listen sind ebenfalls ein probates Mittel, um Ballast im Kopf loszuwerden. Ein weiterer wichtiger Aspekt: die richtige Ernährung und viel Ruhe. Genug Schlaf, ein gutes Frühstück, überwiegend leichte Kost (z.B. Obst und Gemüse) und ausreichend Trinken (mindestens 2 Liter pro Tag) – all das hilft der Aufmerksamkeitsfähigkeit zuverlässig auf die Sprünge. Das Gleiche gilt auch für konzentrationsfördernden Sport, beispielsweise Yoga oder Tai-Chi. Wer zwischendurch etwas für seine Fokussierung tun möchte, dem seien einfache Atem- und Entspannungsübungen ans Herz gelegt. Zur Unterstützung gibt es dafür – so paradox es auch klingen mag – sogar entsprechende Apps. Letztlich gilt eben: Der richtige Umgang mit den digitalen Tools macht’s!