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Schwanger im Sommer? Dann solltet ihr … … trinken, trinken, trinken
Bei heißem Wetter solltet ihr mindestens zwei Liter Flüssigkeit am Tag zu euch nehmen – gerade wenn ihr schwanger seid! Am besten trinkt ihr Mineralwasser, Saftschorlen und Tees. Den Tee solltet ihr natürlich nicht heiß trinken. Das würde euch nur unnötig aufheizen. Hier erfahrt ihr, welcher Tee in der Schwangerschaft unbedenklich ist und welchen ihr lieber nicht trinkt. Achtet dabei auch auf ausreichend Elektrolyte. Ebenfalls wichtig: Trinkt die Getränke nicht zu kalt. Ansonsten heizt der Körper schnell wieder auf. Leicht gekühlte Getränke sind dagegen ideal.
… Sonne meiden
Schwanger im Sommer bedeutet auch, dass ihr euch nicht zu lange in der prallen Sonne aufhalten solltet. Einerseits ist eure Haut durch die Schwangerschaft möglicherweise etwas empfindlicher. Manche Frauen neigen in der Schwangerschaft zu einer Hyperpigmentierung (auch “Schwangerschaftsmaske” genannt). Ist das der Fall, können Pigmentflecken durch direkte Sonneneinstrahlung noch mehr und intensiver werden. Andererseits ist es gut möglich, dass ihr euren Körper überhitzt und euren Kreislauf durcheinanderbringt, wenn ihr euch zu lange in der prallen Sonne aufhaltet. Hitze erhöht sogar das Risiko für Frühgeburten. Und natürlich droht euch zu guter Letzt ein Sonnenbrand. Deswegen: Meidet direkte Sonne und achtet auf einen guten Sonnenschutz in der Schwangerschaft. Noch mehr Tipps für die Hautpflege im Sommer.
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… Siesta machen
Geht die Mittagszeit ruhig an und gönnt euch eine Pause. So umgeht ihr die anstrengendsten und heißesten Stunden. Wenn irgendwie möglich, haltet euch an einem kühlen Ort oder zumindest im Schatten auf und legt die Beine hoch. Auch für Einkäufe und Co. gilt: Plant Erledigungen am Abend oder Wochenende mit eurem Partner/eurer Partnerin, einer guten Freundin/einem guten Freund oder euren Eltern, statt euch allein ins Getümmel zu stürzen oder lasst sie komplett von anderen erledigen.
… cool bleiben
Um den Kreislauf auf einem guten Level zu halten, hilft natürlich kaltes Wasser! Allerdings sollte es nicht zu kalt sein, sonst muss sich euer Körper wieder aufheizen. Duscht morgens und abends jedes Bein einzeln von unten nach oben mit kühlem (auch hier gilt wieder, nicht eiskaltem!) Wasser ab.
Weitere Tipps gegen:
• Wassereinlagerungen in der Schwangerschaft
… ab ins kühle Nass
Wenn nichts mehr hilft, kommt ihr wohl um einen Sprung ins kühle Nass nicht herum. Gewöhnt euch langsam an das kalte Wasser, indem ihr erst Arme und Beine, dann langsam den restlichen Körper mit dem Wasser in Berührung bringt. Beim Schwimmen werdet ihr nicht nur abgekühlt, sondern seid ihr trotz Babybauch völlig schwerelos. Und danach lieber nicht in die pralle Sonne legen, sondern die Liege in den Schatten stellen und entweder kurz die Kleidung wechseln oder in ein Handtuch kuscheln.
… essen und snacken
Gerade haben wir schon den erfrischenden und gesunden Obstsalat erwähnt. Sofern euer Körper nach mehr Energie verlangt, gebt einfach ein paar (ungeschälte) Mandeln oder Walnüsse hinzu. Natürlich reizt es, im Sommer viel zu grillen. Übertreibt es aber gerade bei der Hitze nicht mit fettem Fleisch und zu scharfen Soßen. Variiert den mageren Putenspieß mit Gemüsestückchen und legt als Dessert einfach mal einen halben Pfirsich auf den Grill und krönt ihn hinterher mit einem Klecks Joghurt oder Vanilleeis. Das ist genauso lecker wie ein Eis mit Sahne, aber lässt euch nicht ganz so träge werden. Auf zu viele Süßigkeiten oder Weizenprodukte solltet ihr auch versuchen zu verzichten. Das macht nur noch durstiger und ist eher hinderlich, wenn ihr euren Körper und auch euer Gemüt bei hohen Temperaturen fit halten wollt. Noch mehr Superfood für werdende Mütter.
... erholsam schlafen
Hitze macht das Schlafen mit Babybauch oft noch herausfordernder – dabei braucht ihr gerade jetzt erholsame Nächte.
So sorgt ihr für mehr Abkühlung:
• Haltet die Räume tagsüber möglichst dunkel und lasst erst am Abend frische Luft hinein.
• Greift zu einer leichten, luftdurchlässigen Decke oder nutzt einfach ein dünnes Baumwolltuch.
• Legt eine mit kaltem Wasser gefüllte Wärmflasche oder andere kühlende Quellen ins Bett.
... euch bewusst bewegen
Auch wenn Bewegung mit Babybauch, schweren Beinen und heißen Temperaturen erstmal anstrengend klingt: Schwanger im Sommer bedeutet nicht, dass ihr euch nicht mehr regelmäßig bewegen sollt. Habt ihr nicht gerade eine Risikoschwangerschaft, in der euch Bewegung untersagt wird, ist diese immer wichtig und unterstützt euer Wohlbefinden. Natürlich immer in Maßen – gerade im Sommer. Spaziergänge am Morgen oder Abend, schwimmen, Walking, Pilates, Hatha Yoga, Yoga-Nidra oder Yin-Yoga unterstützen euer Wohlbefinden, stärken euch für die Geburt und stärken somit eure und die Gesundheit eures ungeborenen Babys.
Euer Körper steckt die Temperaturen gut weg und ihr seid zudem leidenschaftliche Saunagängerinnen? Lest hier die wichtigsten Tipps zur Sauna in der Schwangerschaft.
Schwanger im Sommer: Wann zum Arzt?
Achtet gerade bei sommerlichen Temperaturen noch mehr auf euer Wohlbefinden – wusstet ihr, dass Hitzewellen auch psychische Auswirkungen haben – und nehmt euch sofort eine Auszeit, sobald euch die Temperaturen mehr belasten als sonst.
Erste Warnsignale können sein:
• Schwindelgefühle oder Benommenheit (Vorsicht vor Sonnenstich und Hitzschlag!)
• starke, anhaltende Kopfschmerzen
• Übelkeit bis hin zum Erbrechen
• trockene Lippen (Anzeichen für Dehydrierung)
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Probleme mit dem Kreislauf, die nicht nachlassen
• ausgeprägte Schwellungen (Ödeme) an Händen, Füßen oder im Gesicht
• Muskelschwäche (Anzeichen für Elektrolytmangel)
• vorzeitige Wehen oder ungewohnte Bauchschmerzen
Wenn mindestens eines dieser Symptome auftritt, sucht euch zuerst einen schattigen, kühlen Platz, trinkt langsam etwas Wasser und legt die Beine hoch.
Bessern sich die Beschwerden nicht rasch, ist eine sofortige ärztliche Abklärung unbedingt notwendig.