Inhalt
Was kann man durchs Turnen trainieren?
Turnen ist ein unglaublich vielseitiger Sport. Ihr trainiert nicht nur den Körper, sondern schult auch Geist und Körpergefühl. Durch die abwechslungsreichen Bewegungen wird die Muskulatur ganzheitlich gekräftigt und das Herz-Kreislauf-System angeregt. Gleichzeitig unterstützt Turnen die Knochengesundheit, fördert die Beweglichkeit und hilft dabei, Stress abzubauen.
Körperlich stärkt Turnen vor allem
- Kernmuskulatur (Core) Fast alle Übungen erfordern stabile Rumpfmuskeln. Diese sind wichtig für eine gesunde Haltung, Balance und eine effiziente Kraftübertragung im Alltag und beim Sport.
- Arme und Schultern Beim Hangeln, Stützen oder Balancieren werden Schultermuskulatur, Bizeps und Trizeps intensiv aktiviert. Dadurch verbessert sich nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität der Schultergelenke.
- Beine und Po Sprünge, Landungen und Ausfallschritte trainieren Beinmuskulatur, Oberschenkel und Gesäß. Diese Belastungen können zusätzlich die Knochendichte unterstützen.
- Rücken Dynamische Übungen sowie Haltepositionen kräftigen die Rückenstrecker und tragen zu einer besseren Haltung sowie zur Vorbeugung von Rückenschmerzen bei.
Darüber hinaus trainiert ihr durch Turnen
- Koordination und Gleichgewicht Turnerische Elemente fordern eure Fähigkeit, Bewegungen präzise zu steuern und verbessern die allgemeine Körperkontrolle.
- Körperwahrnehmung Durch das bewusste Abstimmen von Spannung, Haltung und Bewegungsabläufen entwickelt ihr ein feines Gefühl für euren Körper.
- Flexibilität Dehnübungen und dynamische Bewegungen fördern Beweglichkeit und Gelenkspiel und helfen dabei, muskuläre Verspannungen zu reduzieren.
- Konzentration und mentale Stärke Komplexe Abläufe erfordern Fokus und Geduld. Gleichzeitig stärkt Turnen das Selbstvertrauen und wirkt sich positiv auf die mentale Gesundheit aus.
Welche Disziplinen und Varianten gehören zum Turnen?
Turnen ist nicht gleich Turnen. Es gibt unterschiedliche Disziplinen und Varianten, die jeweils andere Schwerpunkte setzen.
- Allgemeine/klassische Gymnastik:Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beweglichkeit, Kräftigung und Koordination, oft ohne Leistungsdruck und für viele Altersgruppen geeignet.
- Kunstturnen:Leistungsorientierte Disziplin mit Geräten wie Barren, Boden und Reck.
- Rhythmische Sportgymnastik:Kombination aus Tanz, Beweglichkeit und Handgeräten wie Band, Ball oder Keulen.
- Geräteturnen:Klassische Turnform mit Geräten wie Boden, Reck, Barren oder Schwebebalken, bei der Kraft, Technik und Körperspannung trainiert werden.
- Freizeit- und Fitnessturnen:Oft im Verein oder Studio mit Matten, Kleingeräten und funktionellen Übungen.
- Kinderturnen:Spielerischer Einstieg in Bewegung, Koordination und soziale Aktivität.
- Aerobic:Dynamische Bewegungsfolgen zu Musik, bei denen Ausdauer, Koordination und Kraft kombiniert werden.
- Trampolinturnen:Fokus auf Sprünge, Körperkontrolle und Luftakrobatik.
- Akrobatik:Schwerpunkt auf Partner- und Gruppenelementen, bei denen Kraft, Körperspannung und Vertrauen eine große Rolle spielen.
- Voltigieren:Turnerische Übungen auf dem bewegten Pferd, die Gleichgewicht, Koordination und Körperkontrolle fördern.
Warum ist Turnen auch für Erwachsene sinnvoll?
Turnen wird oft mit Kindern und Jugendlichen assoziiert. Dabei profitieren auch Erwachsene stark davon. Ihr verbessert Haltung und Beweglichkeit, was Alltagsschmerzen reduzieren kann. Die Stärkung der Rumpfmuskulatur hilft bei Rückenschmerzen und kann Verletzungen vorbeugen. Turnen fördert außerdem das Gleichgewicht, was insbesondere im höheren Alter das Sturzrisiko senken kann.
Es gibt viele sanfte Varianten des Turnens, die auch für Einsteigerinnen und Einsteiger oder Menschen mit wenig Sporterfahrung geeignet sind.
Das Beste: Die BIG unterstützt euch bei zwei zertifizierten Sport- und Präventionskursen im Jahr mit bis zu 120 Euro pro Kurs (max. 240 pro Jahr). Außerdem übernimmt die BIG alle zwei Jahre einen Zuschuss in Höhe von 300 Euro für die sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung und zusätzlich könnt ihr vom Bonusprogramm BIGtionär profitieren.
Für wen ist Turnen nicht geeignet?
Turnen ist grundsätzlich für viele Menschen geeignet, aber nicht jede Variante passt zu jedem.
Turnen kann schwierig oder ungeeignet sein, wenn:
- akute Verletzungen oder Erkrankungen des Bewegungsapparats vorliegen, zum Beispiel frische Bänderdehnungen oder Kreuzbandrisse ohne Reha Freigabe.
- starke Gelenkprobleme bestehen, die durch Belastungen wie Sprünge oder Stützpositionen verstärkt werden.
- Herz Kreislauf Erkrankungen vorhanden sind, bei denen hohe Intensität oder plötzliche Belastungsspitzen riskant sein könnten.
- ihr euch gerade erst einer Operation unterzogen habt und noch keine rehabilitative Freigabe erhalten habt.
Turnen als Einstieg für andere Sportarten
Turnen eignet sich hervorragend als Grundlage für viele andere Sportarten. Durch das Training von Kraft, Koordination und Körperkontrolle entsteht ein solides Fundament, das euch bei verschiedenen Aktivitäten unterstützt.
Klettersport: Eine starke Rumpf und Armmuskulatur ist hier besonders wichtig. Tanz und Akrobatik: Beweglichkeit, Rhythmusgefühl und Sprungkraft werden gezielt gefördert. Leichtathletik: Vor allem bei Sprung und Balance Disziplinen zahlt sich eine turnerische Grundlage aus. Kampfsportarten: Stabilität, Beweglichkeit und Balance verbessern Technik und Körperkontrolle.
Sportarten - Leichtathletik
Die Leichtathletik ist das Herzstück der olympischen Spiele. Das Motto lautet "schneller, höher, weiter". Es handelt sich hierbei um einen Individualsport, in der es um das Erreichen persönlicher Ziele geht. Als Mannschaftssport gibt es in der Leichtathletik nur den Staffellauf.
Häufige Turnfehler und wie ihr sie vermeidet
Beim Turnen kommt es nicht nur auf Kraft an, sondern vor allem auf Technik.
Häufige Fehler sind:
zu schnelles Steigern der Übungen ohne ausreichende Vorbereitung. eine fehlende oder zu kurze Aufwärmphase. Überlastung durch zu hohe Trainingsintensität.
Besonders hilfreich ist die Anleitung durch qualifizierte Trainerinnen oder Trainer, um Technik, Sicherheit und Fortschritte zu verbessern.
Wettkämpfe
Bei den olympischen Spielen kämpfen Sportler in 14 Wettbewerben um Medaillen: am Boden, auf dem Schwebebalken, am Barren beziehungsweise Stufenbarren, an den Ringen, am Seitpferd, am Reck, beim Sprung sowie im Mehrkampf. Außerdem zählen die Rhythmische Sportgymnastik und die Wettbewerbe auf dem Trampolin zum Turnen.
Quelle
- Mehr Infos gibt's beim DTB:Deutscher Turner Bund
Die BIG-Gesundheitsredaktion verbindet journalistisches Know-how mit medizinischem und kommunikativen Fachwissen.