Inhalt
Was ist Ovulations-Bloating und wie lange hält es an?
Der Begriff Ovulations-Bloating beschreibt Blähungen und Wassereinlagerungen, die rund um den Eisprung (Ovulation) auftreten. Ähnlich wie kurz vor der Periode sammelt sich dann bereits Luft im Verdauungstrakt – und die Hosen beginnen zu spannen. Viele Frauen bemerken etwa zwischen dem 11. und 16. Zyklustag eine Zunahme des Bauchumfangs, ein Spannungsgefühl im Unterleib, eine „aufgedunsene“ Erscheinung und weitere Symptome, ähnlich wie vor der Menstruation. Die Symptome klingen meist innerhalb von ein bis drei Tagen nach dem Eisprung wieder ab.
Was sind die Ursachen für Wassereinlagerungen und Blähungen während des Eisprungs?
Das sogenannte Ovulations-Bloating entsteht durch ein Zusammenspiel verschiedener hormoneller Veränderungen, die Einfluss auf Flüssigkeitshaushalt, Gewebe und Verdauung nehmen.
Ursachen im Überblick:
- Östrogen Kurz vor dem Eisprung steigt der Östrogenspiegel stark an. Dieses Hormon sorgt dafür, dass der Körper mehr Wasser im Gewebe speichert – besonders im Unterbauch, an den Hüften und Oberschenkeln. Viele Frauen fühlen sich dadurch rund um die Zyklusmitte aufgedunsen, geschwollen oder „aufgequollen“.
- Progesteron Nach dem Eisprung übernimmt das Hormon Progesteron die Kontrolle. Es wirkt entspannend auf die glatte Muskulatur und somit auch auf den Darm. Dadurch verlangsamt sich die Verdauung, was zusätzlich zu Verdauungsbeschwerden und Druck im Bauchraum führen kann.
- LH (luteinisierendes Hormon) Der plötzliche LH-Anstieg löst den Eisprung selbst aus. Dabei platzt der Follikel im Eierstock, und es kann zu leichten Flüssigkeitsansammlungen und einem Spannungsgefühl im Bauch, in den Beinen oder im Gesicht kommen. Zudem führt der erhöhte LH-Spiegel zu einer verstärkten Bildung von Prostaglandinen – hormonähnlichen Substanzen, die den Eisprung unterstützen, aber gleichzeitig kurzzeitige Entzündungsreaktionen und Schmerzen auslösen können.
- Empfindliches Bindegewebe Frauen mit weicherem oder empfindlicherem Bindegewebe reagieren besonders stark auf hormonbedingte Flüssigkeitsschwankungen. Bei ihnen zeigt sich Ovulations-Bloating häufig deutlicher als bei anderen.
Ovulations-Bloating-Symptome
- Wassereinlagerungen (Bauch, Po, Beine, Füße, Hände, Gesicht)
- Blähungen
- Verstopfungen
- Brustspannen
- Schmerzen, Krämpfe und Druckgefühl im Bereich der Eierstöcke (oft einseitig) und Darm
- zunahme des Körpergewichts um 0,5 bis 2 kg durch Wassereinlagerungen (Wasserretention)
- Heißhunger
Psychische Symptome
Neben körperlichen Beschwerden kann Ovulations-Bloating auch psychische Symptome auslösen. Durch hormonelle Schwankungen von Östrogen, Progesteron und LH berichten viele Frauen über Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder leichte Antriebslosigkeit. Das vorübergehende Gefühl, sich „aufgeschwemmt“ oder unwohl im eigenen Körper zu fühlen, kann zusätzlich auf die Stimmung schlagen.
Was hilft gegen Ovulations-Bloating?
Zwar kann man den Blähbauch und das aufgedunsene Gefühl während des Eisprungs nicht komplett wegzaubern, aber es gibt einige natürliche Maßnahmen, um das Ovulations-Bloating zu lindern.
- 1
Ernährung anpassen
Verzichtet in den fruchtbaren Tagen auf stark blähende Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kohl, Zwiebeln, Rohkost oder kohlensäurehaltige Getränke und zu viel Salz. Setzt stattdessen auf leicht verdauliche Kost mit viel gekochtem Gemüse, Obst und Ballaststoffen.
Tipp: Fenchel, Kümmel und Ingwer wirken entblähend und beruhigen den Darm. - 2
Ausreichend trinken und entwässern
Trinkt mindestens 1,5 bis 2 Liter stilles Wasser und ungesüßte Kräutertees täglich. Das hilft, überschüssiges Wasser aus dem Gewebe auszuleiten und die Verdauung anzuregen. Besonders gut wirken Tees aus Brennnessel, Löwenzahn oder Pfefferminze. - 3
Bewegung und sanfter Sport
Leichte Bewegung wie Spazierengehen, Yoga, Pilates, Walking, Schwimmen oder Tanzen zu eurer Lieblingsmusik fördert die Durchblutung und unterstützt den Abbau von Wassereinlagerungen. Dehnübungen und sanfte Bauchmassagen können zusätzlich entlasten und tragen generell zu dazu bei, sich wohler und ausgeglichener zu fühlen. Zum Stressabbau empfehlen wir euch die Balloon-App!Balloon – Meditation per App - 4
Wärme und Entspannung
Eine Wärmequelle (z. B. Wärmflasche oder Kirschkernkissen) auf dem Bauch entspannt die Muskulatur und lindert Spannungsgefühle, Blähungen und Schmerzen. Auch Atemübungen oder Meditation helfen, den Körper zu beruhigen und das Wohlbefinden zu steigern. - 5
Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel
Magnesium, Kalium und Vitamin B6 können den Hormonhaushalt ausgleichen und Wassereinlagerungen reduzieren. Sprecht vor der Einnahme jedoch immer mit euren Ärzt:innen, denn eine Überdosierung von Nährstoffen durch Nahrungsergänzungsmittel kann der Gesundheit schaden. - 6
Wohlfühlkleidung
Tragt an Tagen, an denen ihr euch unwohl fühlt, nicht auch noch hautenge Kleidung. Wählt stattdessen lockere Outfits, in denen ihr euch wohl fühlt, frei bewegen könnt und nichts drückt. Nicht zuletzt freuen sich auch euer Unterleib und Verdauungssystem darüber, denn wo mehr Platz ist, können Organe auch besser arbeiten.
Ovulations-Bloating oder PMS-Bloating?
Manche Frauen verwechseln Ovulations-Bloating mit PMS – kein Wunder, denn die Symptome ähneln sich stark. Der entscheidende Unterschied liegt natürlich im Zeitpunkt und den hormonellen Auslösern:
- Ovulations-Bloating:tritt zur Zyklusmitte, also etwa zwischen dem 11. und 16. Zyklustag, auf. Ursache ist der Östrogenanstieg und die Freisetzung der Eizelle.
- PMS-Bloating:hingegen zeigt sich in den Tagen vor der Menstruation, ausgelöst durch hohe Progesteronwerte und den anschließenden Hormonabfall. Dabei kommt es häufig zu stärkeren Wassereinlagerungen und einer verlangsamten Verdauung.
Wichtig dabei: Viele Frauen erleben beide Phasen intensiv und bei manchen gehen sie leider auch fast nahtlos ineinander über. Besonders bei längeren Zyklen oder hormonellen Ungleichgewichten kann das Gefühl eines dauerhaft aufgeblähten Bauchs und Wasseransammlungen ab dem Eisprung entstehen, obwohl sich die hormonelle Ursache innerhalb des Zyklus verändert. Ziemlich gemein!
Tipp: Wenn ihr euch noch nicht sicher seid, wann genau eure Symptome beginnen, nutzt am besten ein Zyklus-Tracking (z. B. mit einer App oder einem Basalthermometer). Es hilft euch, besser zu erkennen, wann der Blähbauch auftritt und ob er eher mit dem Eisprung oder der Lutealphase (PMS) oder beidem zusammenhängt. Mit einer angepassten Ernährung und hormonfreundlichen Lebensgewohnheiten könnt ihr dann sofort gezielt gegensteuern.
Nutzt die Schulungsprogramme von FEMNA Care!
Viele Frauen sind von Beschwerden rund um Menstruation und den Zyklus betroffen, etwa von Regelschmerzen oder dem Prämenstruellen Syndrom (PMS). Andere leiden an chronischen Krankheiten wie Endometriose oder kommen in die Wechseljahre. Begleitend zu einer medizinischen Behandlung bietet die BIG jetzt die FEMNA Schulungsprogramme per Web oder App bei Endometriose, PCOS, PMS und PMDS, Dysmenorrhoe und Peri- und Postmenopause an.
Wann zum Arzt?
In der Regel ist Ovulations-Bloating zwar unangenehm, aber meist harmlos und vorübergehend.
Wenn die Symptome jedoch:
- länger als zwei bis drei Tage anhalten,
- sehr schmerzhaft sind oder
- mit anderen Beschwerden wie Übelkeit oder generell starken Beschwerden einhergehen,
solltet ihr zur Sicherheit eine ärztliche Abklärung vornehmen lassen. Auch Zysten, Endometriose oder hormonelle Dysbalancen (zum Beispiel der Eintritt in die Prä- oder Perimenopause) können ähnliche Symptome verursachen beziehungsweise diese verstärken.
Regelschmerzen: Dysmenorrhö ist nicht normal!
Perioden- und hormonbedingte Migräne: Ursachen, Symptome & Behandlung
Die BIG-Gesundheitsredaktion verbindet journalistisches Know-how mit medizinischem und kommunikativen Fachwissen.