Sport & Fitness
Rudern: Gesunder Sport auf dem Wasser oder zu Hause
Beim Rudern werden fast alle Muskelgruppen eingesetzt, außerdem schont man die Gelenke. Erfahren Sie weitere Vorzüge des Ruderns und Tipps zur Ausrüstung.
Hochintensives Workout: Tabata
Fünfmal die Woche acht Minuten Sport – kann das wirklich fit machen? Anhänger des Tabata-Workouts behaupten: Ja, wenn man es richtig macht.
Spazieren gehen: gesundes Kalorienverbrennen?
Im Herbst, wenn die Blätter bunt leuchten, im Winter, wenn der Schnee unter den Schuhen knirscht. Im Frühjahr, wenn Sie die ersten Krokusse entdecken oder im Sommer auf dem Heimweg vom Freibad: Spazierengehen tut gut. Warum? Darüber informieren wir.
Hula-Hoop: Warum der Reifen so angesagt ist
Der Hula-Hoop-Reif ist zurück – auf einmal schwingen alle wieder die Hüften. Denn das Workout mit dem Reifen macht Spaß, hilft beim Abnehmen und lässt sich gut in den Alltag integrieren. Und das Beste: Jeder kann Hula-Hoop lernen.
Spinning: Auf dem Rad ins Schwitzen kommen
Beim Spinning kommt man ins Schwitzen und tut seinem Körper etwas Gutes: Denn das Workout stärkt Herz und Kreislauf, baut Muskeln auf und verbrennt Fett. Verletzungen sind unwahrscheinlich, weshalb auch Anfänger direkt starten können.
Die passenden Laufschuhe finden
Joggen ist ein einfaches Hobby, das kein großes Equipment erfordert. Dennoch ist es wichtig, auf die richtigen Laufschuhe zu achten. Denn der Teufel sitzt im Detail.
EMS-Training: Wie effektiv ist Muskelstimulation?
20 Minuten pro Woche trainieren und dabei stärker und schlanker werden. Das verspricht die Elektro-Myo-Stimulation (EMS). Was steckt dahinter?
Wie viel am Tag gehen: Sind 10.000 Schritte reiner Mythos?
Immer wieder stolpert man darüber: Angeblich soll jeder Mensch am Tag 10.000 Schritte gehen. Das sei die perfekte Schrittzahl, um sich genügend zu bewegen. Aber woher stammt diese Zahl – und wie viele Schritte am Tag sind wirklich optimal?
Geocaching: Online-Schatzsuche in Park, Wald und Wiesen
Spaziergänge und Wanderungen sind gesund, machen aber nicht jedem Spaß. Mit einem Spiel wird es lustiger – Geocaching ist eine Schatzsuche in Stadt und Natur.
Seilspringen: Ideal zum Kalorien verbrennen und abnehmen
Einfacher geht es nicht: Das Springseil ist ein Trainingsgerät, das kaum Platz wegnimmt und wenig kostet. Dazu ist Seilspringen ein effektives Workout, das Ausdauer und Koordination trainiert und jede Menge Kalorien verbrennt, zuhause oder unterwegs.
Hatha-Yoga: So finden auch Yoga-Einsteiger die Balance
Hatha-Yoga ist einer der beliebtesten Yoga-Stile, besonders für Yoga-Neulinge. Die Übungen haben sowohl auf Körper als auch auf den Geist einen positiven Einfluss. Die wichtigsten Infos und Basics.
Mit Yin-Yoga zur Ruhe kommen
Wer auf der Suche nach einer ruhigen Yoga-Form ist, ist beim Yin-Yoga genau richtig. Dabei dehnen Sie vor allem das tiefe Bindegewebe und lernen, den Alltagsstress loszulassen. Wir erklären, wie der Stil funktioniert.
Yoga Nidra: Zwischen Schlafen und Meditation
Das eigene Bewusstsein erweitern und Ruhe finden – darauf liegt der Fokus beim Yoga-Nidra. Während der Praxis fließen Sie dabei durch unterschiedliche Phasen und wechseln zwischen Schlaf und Wachsein.
Fitness für zu Hause: Bauchtanz stärkt Körper und Gehirn
Bauch und Rücken trainieren – und dabei noch Stress abbauen und Spaß haben: All das funktioniert ganz einfach mit Bauchtanz. So lernen Sie die Grundlagen des Tanzstils.
Joggen: Das sollten Anfänger beachten
Die Hürde, um einfach loszujoggen, liegt niedrig: Es braucht kein teures Equipment und kein Fitnessstudio. Der Ausdauersport stärkt Herz- und Kreislauf und das Immunsystem. Dennoch schadet es nicht, ein paar Tipps zu beachten.
Jumping Fitness: mit guter Laune fit werden
Jumping Fitness ist gerade total angesagt. Es macht sehr viel Spaß und ist richtig anstrengend. Wer die Sportart mal ausprobieren will, sollte allerdings ein paar Dinge beachten.
Funktionelle Fitness: Was ist das überhaupt?
Mit funktioneller Fitness könnt ihr eure Kraft, Ausdauer und Koordination verbessern. Gleichzeitig – und das ist der besondere Mehrwert von Functional Fitness – werden die Übungen an das alltägliche Leben angepasst.
Workout an der frischen Luft
Den Großteil unserer Zeit verbringen wir im stickigen Homeoffice oder zumindest Indoor und nach getaner Arbeit meist auf der Couch. Raus an die frische Luft ist da immer ein guter Plan.
Faszien trainieren
„Faszien“ und deren Behandlung sind in aller Munde. Es soll bei Verspannung und Verhärtungen helfen und das Gewebe wieder weich und beweglich machen. Trainiert wird mit der Pilates-Rolle. Aber was sind eigentlich Faszien genau?
Laufen spezial - alles rund um unseren Lieblingsport
Etwa 11 Millionen Deutsche gehen nach Schätzungen von Experten regelmäßig oder gelegentlich Joggen. Kein Wunder: Kein anderer Sport ist so unkompliziert und praktisch überall durchführbar. Wir haben Themen rund ums Laufen zusammengestellt, die für Laufanfänger und Fortgeschrittene spannend sind.
Gehirnjogging durch „Life Kinetik“
Jeder Mensch besitzt von Geburt an rund 100 Milliarden Gehirnzellen. Jeder einzelne nutzt sie auf unterschiedliche Weise – doch niemand schöpft die Möglichkeiten des Denkapparats aus. Mit Gehirnjogging lassen sich Potenziale aktivieren.
Alle BIG-Leistungen rund um den Sport
Gesundheitskurse, Sportuntersuchung oder Online-Fitness - die BIG motiviert mit den Ihnen rund um den Sport angebotenen Leistungen, aktiv zu werden!
Muskelkater: Katzenjammer nach dem Sport
Am zweiten Tag nach dem Sport ist er meist am schlimmsten: der Muskelkater. Jeder kennt den Schmerz, der beim Aufstehen oder Laufen durch den Körper fährt, wenn man bei der Sporteinheit übertrieben hat. Warum eigentlich?
Schwimmen: Workout für den ganzen Körper
Wer im Schwimmbad ein paar Bahnen schwimmen möchte, bewegt den ganzen Körper und schont dabei seine Gelenke, denn im Wasser lastet nur ein Siebtel des Körpergewichts auf ihnen. Arme und Beine sind klar und die Rumpfmuskulatur sorgt für die Stabilität.
Sportarten
Für jeden Deckel gibt es den passenden Topf, das gilt auch für Sportarten. Wir stellen einige der beliebtesten Sportarten vor.
Fitness-Spezial - Bewegen lohnt sich. Immer.
Regelmäßige Bewegung ist das natürlichste und beste Mittel, um Beschwerden und Krankheiten vorzubeugen. Joggen, Nordic-Walking, Fußball, Yoga, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Kampfsport, Treppen steigen oder regelmäßige Spaziergänge: Unser Körper freut sich über jede Aktivität!
Fitness-Spezial - Ernährung: Wie unser Essen die Fitness beeinflusst
Top-Leistungen kann der Körper nur zeigen, wenn er optimal mit Nährstoffen versorgt ist. Eine ausgewogene Ernährung ist deshalb für alle, die sich gesund und fit halten möchten, das A und O.
Fitness-Spezial - Training: Den Körper fordern und fördern
Die gute Nachricht zuerst: 150 Minuten pro Woche sind schon genug. Die schlechte: Die meisten tun es trotzdem zu wenig. Richtig, es geht um Sport. Studien haben herausgefunden, dass regelmäßiger Sport das Risiko von lebensstilbedingten Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um fast 20 Prozent senken kann.
Fitness-Spezial - Sporttrends - kommen und gehen
Kennen Sie HIT, SUP, Pole Fitness oder Akro-Yoga? Kleiner Tipp: Es geht um besonders angesagte Sportarten aus der letzten Zeit. Die Liste aller existierenden Sportarten ist lang und wird immer länger. Sport machten und machen Menschen nämlich schon immer.
Fitness-Spezial - Sport mit Einschränkung
Die positiven Effekte von Bewegung und Sport sind bekannt. Dass ein gesunder Lebensstil nachweislich gesundheitsfördernde Effekte besitzt und Krankheiten vorbeugt, steht fest. Was aber tun, wenn man eine chronische Krankheit hat? Helfen Bewegung und Sport auch dann? Welcher Sport darf noch gemacht werden?
Fitnesstracker & Co.: Motivation am Handgelenk
Sie sollen uns zu einem gesünderen Lebensstil animieren und liegen derzeit voll im Trend: Fitnesstracker, Fitness-Armbänder und Smartwatches. Längst sind die elektronischen Kleingeräte mehr als nur Schrittzähler: Sie fungieren als Pulsmesser und zeichnen die Herzfrequenz auf, überwachen das Gewicht und den Kalorienverbrauch, zeichnen sogar Schlafgewohnheiten auf.
Bewegung macht gute Laune
Wir alle wissen es: Das richtige Maß an Sport (zwei bis dreimal die Woche) ist gut für unseren Körper. Aber bringt Sport auch etwas für unseren Geist? Das haben wir Leslie Oppatja gefragt. Sie ist Fitness- und Gesundheitstrainerin (B-Lizenz), Motivationstrainerin und arbeitet als Personal Coach.
Fit im Büro
Auch im Büro kann man mit ein paar kleinen Übungen für ein wenig Bewegung sorgen, ohne gleich die Sportmatte auszurollen und den Trainingsanzug überwerfen. Zuviel sitzen tun wir meist von ganz allein, also einfach mal ausprobieren!
Sport allein macht fit, Sport zu zweit macht fitter
Fehlt Ihnen auch der Antrieb, sich mehr zu bewegen? Dann holen Sie sich doch einfach etwas Verstärkung. Denn gemeinsame Sporteinheiten mit dem Partner oder Freunden bieten einen größeren Anreiz zur Bewegung, als sich allein ins Fitnessstudio zu schleppen.
Motivation: So bleiben Sie dran
Bewegung hält uns fit und gesund und steigert unser seelisches Wohlbefinden – alles unschlagbare Argumente für mehr Sport. Egal ob Sie bereits sportlich aktiv sind oder gerade erst mit Sport beginnen wollen – dauerhaft dabei zu bleiben, ist nicht immer ganz einfach. Motivation ist das Zauberwort.
Motivation: So bleiben Sie dran- Interview mit einer Trainerin
Mal ist sie riesengroß und mal ist sie kaum zu spüren: unsere Motivation. Wieso ist das eigentlich so? Bei der Motivation spielen viele Faktoren eine Rolle. Wir sprachen mit Silke Grießhammer, die den Bereich Beratung und Training der Dr. Becker Klinik Gruppe leitet und Seminare zum Thema Motivation hält.
Functional Training: Besser viele Muskeln fordern als nur einen isoliert
Im Fitnessbereich gibt es immer wieder große Trends. Einer dieser Trends ist seit mehreren Jahren das Functional Training. Was genau ist damit eigentlich gemeint?
Richtig trainieren
Unser Körper will sich bewegen – Sport gehört zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben dazu. Das gilt für den Körper und für den Geist. Sport kann sogar bei leichten Depressionen helfen. Die Möglichkeiten sind fast unendlich: laufen, walken, tanzen, Kampfsport, Yoga, Geräte-Training im Fitness-Studio … damit man das findet, was einem Spaß macht, sollte man viele Sportarten ausprobieren. Denn Spaß haben ist wichtig, um sich immer wieder zum Training zu motivieren.