Was möchtest du mit dem Abnehmen erreichen?
Vielleicht möchtest du leichter Treppen steigen oder deine Gelenke entlasten. Vielleicht hat deine Ärztin mit dir über deinen Blutdruck oder Blutzucker gesprochen. Ein solches Ziel hilft dir, Fortschritte auch dann wahrzunehmen, wenn sich auf der Waage gerade wenig bewegt.
Ob Abnehmen für deine Gesundheit sinnvoll ist, lässt sich am Gewicht allein nicht erkennen. Auch Beschwerden, Vorerkrankungen und die Verteilung des Körperfetts spielen eine Rolle. Unser Artikel über Bauchfett und seine gesundheitliche Bedeutung erklärt, warum die Fettverteilung wichtig sein kann. Wenn du starkes Übergewicht hast oder regelmäßig Medikamente einnimmst, kannst du mit deiner Arztpraxis besprechen, welches Ziel und welche Unterstützung zu dir passen.
Welche Methode passt in deinen Alltag?
Für eine Gewichtsabnahme muss dein Körper über längere Zeit weniger Energie aufnehmen, als er verbraucht. Du musst dafür nicht zwingend Kalorien zählen. Wenn du häufig süße Getränke trinkst, kannst du zum Beispiel erst einmal eines davon durch Wasser ersetzen. Wenn du abends sehr hungrig nach Hause kommst, kann eine sättigende Mahlzeit am Mittag sinnvoller sein als eine strengere Regel fürs Abendessen. Weitere Ansätze findest du in unserem Überblick zum gesunden Abnehmen.
- Mahlzeiten planen: Wenn du oft nebenbei isst, probiere aus, ob dir feste Mahlzeiten helfen. Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte können zu einer sättigenden Mahlzeit beitragen.
- Essenszeiten begrenzen: Beim Intervallfasten wechseln sich Zeiten mit und ohne Essen ab. Es kann zu deinem Alltag passen, wenn dir klare Essenszeiten helfen. Einen verlässlichen Vorteil gegenüber anderen Methoden zum Abnehmen hat es nicht. Wenn du etwa Insulin oder andere blutzuckersenkende Medikamente nimmst, kläre Fasten vorher ärztlich ab.
- Hunger und Sättigung besser wahrnehmen: Intuitives Essen kann dir helfen, deine Essgewohnheiten besser zu verstehen. Es verspricht keine Gewichtsabnahme. Wenn starre Regeln bei dir regelmäßig zu Schuldgefühlen oder Essanfällen führen, hol dir fachliche Unterstützung.
Was hilft beim Einkaufen und Essen?
Wenn du beim Einkaufen schnell entscheiden willst, kann der Nutri-Score beim Vergleich ähnlicher Produkte helfen, etwa zweier Müslis. Er bewertet das Produkt nach seiner Nährwertzusammensetzung. Wie gut es zu deiner Ernährung insgesamt passt, sagt das Label allein nicht.
Schau auch darauf, was du im Laufe des Tages trinkst. Limonade und gesüßter Eistee können viel Zucker enthalten. Wenn du etwas Süßes gern isst, kannst du es bewusst einplanen. Dafür brauchst du keinen Cheat Day, an dem du dir alles erlaubst, was du dir sonst verbietest.
Was bringen Detox-Kuren und Abnehmtees?
Für die Behauptung, dass Detox-Kuren den Körper von angeblichen Schlacken befreien, fehlen überzeugende Belege. Auch ein Detox-Tee baut kein Körperfett ab. Ein kurzfristig niedrigeres Gewicht kann unter anderem an Wasserverlust liegen. Prüfe deshalb bei einem Angebot, ob es dir eine Veränderung ermöglicht, die du auch ohne das Produkt beibehalten könntest.
Wie bleibst du dran, wenn das Gewicht schwankt?
Ein Essen außer Haus oder eine Woche mit wenig Bewegung macht deinen bisherigen Fortschritt nicht zunichte. Wenn du dich wiegst, schau eher auf die Entwicklung über mehrere Wochen als auf einen einzelnen Wert. Achte daneben darauf, was dir im Alltag leichter fällt. Wenn du nach einer Diät zu früheren Gewohnheiten zurückkehrst, kann das Gewicht wieder steigen. Unser Ratgeber zum Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt zeigt, wie du das Halten des Gewichts von Anfang an mitdenken kannst.
Dein erster Schritt:
Wähle für die nächste Woche eine konkrete Veränderung, etwa Wasser statt Limonade zum Mittagessen. Prüfe am Ende, ob sie in deinen Alltag passt. Wenn sie sich schlecht umsetzen lässt, passe sie an.
Quellen
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG):Starkes Übergewicht (Adipositas)
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.:Intervallfasten
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.:Entgiftungsdiäten
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