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Woraus besteht unser Nervensystem?
Unser Nervensystem lässt sich grob in drei Bereiche einteilen:
- Zentrales Nervensystem (ZNS):die Steuerzentrale Gehirn und Rückenmark
- Peripheres Nervensystem:verbindet Gehirn und Rückenmark mit Organen, Muskeln und Sinnesorganen
- Vegetatives (autonomes) Nervensystem:steuert unbewusste Körperfunktionen
Das vegetative Nervensystem besteht aus
- Sympathikus:aktivierend
- Parasympathikus:beruhigend
- Enterischem Nervensystem :Darm-Nervensystem (Eingeweide-Nervensystem)
Sympathikus und Parasympathikus arbeiten ständig zusammen und sind dabei idealerweise langfristig im Gleichgewicht. Ansonsten droht Stress für Körper und Seele.
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Was ist der Sympathikus und wozu ist er gut?
Der Sympathikus ist unser körpereigenes Aktivierungs- und Stresssystem. Er springt immer dann an, wenn Leistung, Aufmerksamkeit oder schnelles Handeln gefragt sind.
Hautpaufgaben des Sympathikus
- Erhöhung von Herzfrequenz und Blutdruck
- Erweiterung der Bronchien
- Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin und Noradrenalin
- Hemmung von Verdauung und Regeneration
Anders gesagt: Der Sympathikus versetzt euch in den bekannten „Kampf-oder-Flucht-Modus“. Kurzfristig ist das überlebenswichtig. Problematisch wird es, wenn dieser Zustand zum Beispiel durch Dauerstress chronisch anhält und euer Körper dauerhaft in Alarmbereitschaft ist.
Was ist der Parasympathikus und wozu ist er gut?
Der Parasympathikus ist der Gegenspieler des Sympathikus. Er ist zuständig für Erholung, Regeneration und Heilung.
Hauptaufgaben des Parasympathikus
- Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck
- Förderung der Verdauung
- Unterstützung des Immunsystems
- Aktivierung von Schlaf- und Reparaturprozessen
Er ist besonders aktiv in Ruhephasen – z. B. beim Schlafen, nach dem Essen oder in entspannten Momenten.
Was hat der Vagusnerv damit zu tun?
Der wichtigste Nerv des Parasympathikus ist der Vagusnerv. Er verbindet Gehirn und innere Organe wie Herz, Lunge und Darm. Eine gute Vagusaktivität (Vagotonus) wird mit Stressresistenz, emotionaler Stabilität und besserer Herzgesundheit in Verbindung gebracht.*
Lest dazu auch Vagusnervstimulation: Gelassenheit auf Knopfdruck.
Gegenspieler – aber vor allem ein Team
Auch wenn Sympathikus und Parasympathikus grundlegend Gegenspieler sind, arbeiten sie trotzdem eng zusammen. In vielen Situationen sind beide gleichzeitig aktiv, nur mit unterschiedlicher Zielrichtung. Der Sympathikus sorgt beispielsweise dafür, dass ihr leistungsfähig bleibt, während der Parasympathikus parallel bestimmte Grundfunktionen wie Herzrhythmus oder die Regulation der inneren Organe stabil hält.
Ein anschauliches Beispiel ist körperliche Aktivität: Während der Sympathikus Herzschlag und Atmung anpasst, verhindert der Parasympathikus eine Überreaktion des Systems. Nach der Belastung übernimmt er dann gezielt die Rückführung in den Ruhezustand. Gesundheit entsteht also nicht durch die Dominanz eines Systems, sondern durch Flexibilität und fein abgestimmtes Zusammenspiel.
Wie kommt es zu Störungen des sympathischen und parasympathischen Nervensystems?
Ein Ungleichgewicht kann sowohl psychische als auch medizinische/biologische Ursachen haben:
Psychischer Stress: Dauerbelastung, Angst, traumatische Ereignisse wie Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
Schlafmangel und Lebensstil: Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung, Rauchen, Alkohol
Medizinische/biologische Faktoren:
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen)
• Stoffwechselstörungen (Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen)
• chronische Entzündungen oder Infektionen, einschließlich Post-akuter Infektions- und Vakzinierungssyndrome (PAIVS) wie ME/CFS
Medikamente, die auf das vegetative Nervensystem wirken
Neurologische Erkrankungen (z. B. Polyneuropathien/Small-Fiber-Neuropathie)
Häufige Symptome einer vegetativen Störung
Die Symptome einer vegetativen Dysregulation sind breit gefächert und zeigen sich auf körperlicher und psychischer Ebene:
Körperlich: Herzrasen/-stolpern, Bluthochdruck, Schwindel, Verdauungsprobleme (Reizdarm, Völlegefühl, Übelkeit, Appetitlosigkeit), Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Schweißausbrüche, Burnout usw.
Psychisch: innere Unruhe, Konzentrationsprobleme, kognitive Erschöpfung, Antriebslosigkeit, Depressionen
Chronische Belastungen: können das Immunsystem schwächen und die Infektanfälligkeit erhöhen.
Wie diagnostiziert man vegetative Dysbalancen?
Eine gründliche Diagnostik unterstützt dabei, Ursachen und Ausmaß der Dysregulation zu erkennen:
- Messung der Herzratenvariabilität (HRV) zur Bewertung der autonomen Balance
- Blutdruckmessungen (stationär und 24-Stunden-Monitoring)
- Blut- und Laboruntersuchungen (z. B. Entzündungsmarker, Hormone, Stoffwechselwerte)
- Neurologische Tests bei Verdacht auf Störungen der Nervenleitfähigkeit, bei Verdacht auf Small-Fiber-Neuropathie ist eine Hautbiospie notwendig.
- Bildgebende Verfahren wie MRT oder CT oder Funktionsdiagnostik bei chronischen Beschwerden.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?
Die Behandlung einer Störung des sympathischen und parasympathischen Nervensystems richtet sich nach der zugrunde liegenden Ursache und erfolgt in der Regel medizinisch und/oder psychotherapeutisch.
- Medizinisch/Medikamentös:Behandlung körperlicher Grunderkrankungen wie Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel-, entzündlicher oder neurologischer Erkrankungen; Überprüfung und Anpassung von Medikamenten, die das vegetative Nervensystem beeinflussen.
- Diagnostisch:Verlaufsbeobachtung z. B. über Blutdruckmessungen, Herzratenvariabilität (HRV), Laborwerte oder neurologische Untersuchungen.
- Neurophysiologisch:Verfahren wie die Neuraltherapie nach Huneke, die gezielt Störfelder behandelt und das Nervensystem „resetten“ kann.
- Therapeutisch:Je nach Belastbarkeit können ärztlich oder therapeutisch angeleitete Maßnahmen wie Bewegungs- oder Atemtherapie sinnvoll sein.
Ziel der Behandlung ist es, die autonome Regulation wiederherzustellen und eine dauerhafte Überlastung einzelner Anteile des Nervensystems zu vermeiden.
Wie kann man selbst gegensteuern?
Ergänzend zur medizinischen Behandlung könnt ihr selbst dazu beitragen, das Zusammenspiel von Sympathikus und Parasympathikus im Alltag zu unterstützen und zu stabilisieren. Wichtig: Die folgenden Maßnahmen ersetzen keine medizinische Behandlung, können sie jedoch sinnvoll ergänzen und helfen, das vegetative Nervensystem langfristig widerstandsfähiger zu machen.
- 1
Atemregulation
Ruhige, verlängerte Ausatmung kann den Parasympathikus aktivieren und das Nervensystem beruhigen.Mit der Ballon-App tagsüber zur Ruhe kommen und abends besser schlafen - 2
Regelmäßige, angepasste Bewegung
Moderate Aktivität unterstützt die vegetative Flexibilität, ohne den Körper zusätzlich zu stressen. - 3
Schlaf und Erholung
Feste Schlafzeiten und ausreichende Regenerationsphasen fördern die parasympathische Aktivität.Schlafstörungen und Schlafmangel - 4
Struktur und Rhythmus
Regelmäßige Mahlzeiten, Tagesabläufe und Pausen helfen dem vegetativen Nervensystem bei der Stabilisierung.Chronobiologie und zirkadiane Gesundheit - 5
Kälte oder Reizreduktion
Reize wie kalte Gesichtsduschen, Eisbaden oder bewusste Reizpausen können regulierend wirken.Sisu - eine finnische Art von Resilienz
Reguliertes Nervensystem stärkt Resilienz
Ein gut reguliertes vegetatives Nervensystem ist nicht zuletzt auch eine wichtige Grundlage für körperliche und psychische Resilienz – also die Fähigkeit, Belastungen zu verkraften und sich nach Stress oder Krankheit wieder zu stabilisieren.
Quellen
- *ScienceDirect:https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2010.03.011
- ScienceDirect:https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2011.11.009
- gesundheitsinformation.de:Wie funktioniert das Nervensystem?
- MSD Manuals:Überblick über das vegetative Nervensystem
- PubMed:Physiology and Pathophysiology of the Autonomic Nervous System
Die BIG-Gesundheitsredaktion verbindet journalistisches Know-how mit medizinischem und kommunikativen Fachwissen.