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Fitness ist mehr als nur Bewegung – Fitness ist Power, Stolz, Gesundheit und Community. Genau das ist HYROX. Und wenn du es einmal ausprobierst, wirst du merken: Diese Challenge hat Suchtpotenzial – ich spreche aus Erfahrung.
Besonders begeistert mich die Offenheit der Athleten und Athletinnen, die ich in den vergangenen Jahren durch den Sport kennengelernt habe. Heute zählen viele dieser Personen zu meinem engen Freundeskreis – in ganz Deutschland verteilt, aber es ist auf jedem Wettkampf wie ein Heimkommen. Das Beste: Gemeinsame HYROX-Wettkampf-Reisen planen, so hat man den Support direkt bei sich und schafft gleichzeitig Erinnerungen, indem man neue Städte und Länder bereist.
Über mich
Ich bin Kerstin – HYROX Athletin seit 2019, Coach und selbst seit Jahren Feuer und Flamme für diesen einzigartigen Wettkampf. Ich begleite Menschen auf ihrem Weg zur Startlinie, in ihrem Trainingsalltag, durch mentale Tiefs und physische Höhen. Und jetzt bist du dran.
Mein Highlight 2025 war die 5. Teilnahme der HYROX-Weltmeisterschaft und das mit einem kleinen Geheimnis im Bauch – damit möchte ich euch inspirieren und motivieren, dass ihr mit einem fitten, gesunden, leistungsstarken Körper vieles schaffen könnt!
Mit BIG direkt gesund als offiziellem HYROX-Gesundheitspartner hast du die perfekte Gelegenheit, etwas Neues auszuprobieren, gesünder zu leben und dich selbst herauszufordern.
HYROX – mehr als ein Wettkampf
HYROX wurde 2017 in Hamburg ins Leben gerufen – von Christian Toetzke, einem erfahrenen Eventmanager, der vorher schon große Sportformate wie den Ironman Europe mitgestaltet hat. Die Idee: Ein Fitness-Wettkampf, der für jede*n machbar, aber extrem fordernd ist. Kein elitärer Hochleistungssport, sondern ein Event, bei dem sich Office-Athlet:innen, Functional-Fans und ambitionierte Sportler:innen alle auf derselben Strecke messen können.
Der Hype? Der kam spätestens 2024 – schnell und heftig. Warum? Ganz einfach:
- Das Konzept ist genial simpel:8 x 1 km Laufen, kombiniert mit 8 funktionellen Workouts. Jeder weiß, was ihn erwartet – aber niemand unterschätzt es.
- Der Wettkampf-Charakter motiviert:Es ist nicht nur ein Workout, es ist ein Ziel. Eine Challenge. Und die Leute lieben es, sich zu messen.
- Die Community wächst rasant:Social Media hat den Spirit und die Energie der Events perfekt transportiert. Jeder will Teil davon sein. Jeder will "HYROX Finisher" auf dem Shirt stehen haben.
- Internationalisierung & Profi-Athleten:Mit Events weltweit und einer klaren Struktur für Profis bis Einsteiger wurde HYROX zum neuen Lieblingskind der Fitnessszene.
Heute ist HYROX mehr als ein Wettkampf – es ist ein Lifestyle, eine Trainingsphilosophie, ein Movement. Und das Beste: Der Hype ist noch lange nicht vorbei.
Wie läuft HYROX überhaupt ab?
HYROX ist ein Wettkampf, bei dem du 8x1 Kilometer läufst und dazwischen 8 funktionelle Übungen (= Workouts) absolvierst. Die Challenge beendest du so schnell wie für dich möglich.
Das Ganze findet in Messehallen statt, welche entsprechend dem Setting umgebaut und genutzt werden. Aber es wird nicht nur den Athleten und Athletinnen ein tolles Wettkampfgefühl geboten, sondern auch den Zuschauenden, da es noch zahlreiche Partner-Stände und kleine Challenges vor Ort gibt. Somit perfekt auch für einen kleinen Familienausflug, um die Teilnehmenden bestmöglich zu unterstützen.
Das sind die Übungen:
- SkiErg (1.000 m) Ein Gerät, das die Bewegungen eines Skifahrers simuliert, um Ausdauer und Oberkörperkraft zu testen.
- Sled Push (50 m) Ein Gewichtsschlitten muss auf einer Distanz von 50 Metern geschoben werden.
- Sled Pull (50 m) Auf der gleichen Distanz wird ein Gewichtsschlitten gezogen.
- Burpee Broad Jumps (80 m) Es werden Liegestützsprünge und dann Weitsprünge ausgeführt, um eine Gesamtstrecke von 80 Metern zu überwinden.
- Rowing (1.000 m) Das Rudern auf einem Ergometer fordert die Ausdauer und stärkt den gesamten Oberkörper.
- Farmers Carry (200 m) Zwei Kettlebells müssen über eine Distanz von 200 Metern getragen werden, was Griffkraft und Körperstabilität erfordert.
- Sandbag Lunges (100 m) Ausfallschritte über 100 Meter, bei denen eine Sandbag auf den Schultern getragen wird.
- Wall Balls (75 oder 100 Wiederholungen) Eine Kombination aus Kniebeuge und Schulterdrücken, bei der ein Ball gegen eine Wand geworfen wird.
Videos zu den einzelnen Workout-Stationen findest du bald auf dem Instagram-Account der BIG.
Das klingt für dich hart oder nach genau der richtigen sportlichen Herausforderung? Anstrengend ist es, aber auch machbar: Denn HYROX ist nicht nur für Top-Athlet*innen, sondern für alle – egal welches Fitnesslevel oder Alter!
Für wen ist HYROX geeignet?
Egal ob du Gym-Rookie, ambitionierter Läufer, Kraftsportler oder Fan von Gruppentraining bist - hier findet jeder seinen Platz.
Das Besondere sind die unterschiedlichen Divisionen, die man passend zum aktuellen Fitnesstand wählen kann:
| Open Division | Für Beginner. Normale Gewichte, kein Leistungsdruck. Einfach loslegen und Hyrox-Luft schnuppern. |
| Pro Division | Für Fortgeschrittene, leistungsorientierte Athleten, die sich selbst mit schwereren Gewichten herausfordern möchten. |
| Women & Men Doubles | 2-er Team bestehend aus 2 Frauen oder 2 Männern. Der gesamte Wettkampf wird gemeinsam absolviert, 8x1 km Laufen, nur die Workouts teilt man sich auf. Während ein Athlet aktiv ist hat der andere Pause. Somit perfekt für eine Challenge unter Freunden oder Kollegen. |
| Women Pro & Men Pro Doubles | Für alle ambitionierten Wettkampf-Athleten, denen die „normale Double-Version“ nicht ausreicht. Hier werden die Pro-Gewichte verwendet. |
| Mixed Doubles | Frau und Mann als Team, ideal für Freunde oder auch Paare – perfekte Kombination aus Kraft & Ausdauer mit dem richtigen Biss. Die Frauen haben bei dieser Division die Pro-Gewichte, somit stellt es für die Frauen eine größere Herausforderung dar, als für den Mann. |
| Relay | 4-Athleten bilden ein Team. Jeder übernimmt 2x1 km Laufen und das darauffolgende Workout, die Verteilung bestimmt das Team selbst. Somit kann jeder im Team, seine Stärken ausspielen und der Team- und Kampfgeist wird geweckt. Community pur! Es gibt reine Frauen oder Männer-Teams sowie ein gemischtes Team aus 2 Frauen + 2 Männer. |
Mit BIG direkt gesund als Partner kannst du dich sicher fühlen – und dabei Schritt für Schritt fitter werden. Ob als Teil deiner persönlichen Gesundheitsreise oder als sportliches Ziel: HYROX ist die Motivation, die du vielleicht gerade brauchst.
HYROX Events 2025/2026 – Hier schnupperst du Wettkampfluft
- 2.–5.10.2025 Hamburg
- 31.10. –02.11.2025 Stuttgart
- 12. –14.12.2025 Frankfurt
- 16. –19.04.2026 Köln
- TBD Berlin 2026
Weitere Events weltweit
Gent, Gdansk, Valencia, Genf, Rom, Barcelona, Ottawa, Oslo – HYROX ist international, und du bist überall willkommen.
Die Schwierigkeit liegt nur darin, überhaupt an eines der so heißbegehrten Tickets zu gelangen. Wenn ihr die Möglichkeit habt, reist ins Ausland und macht dort ebenfalls einen Wettkampf, die Atmosphäre ist noch mal eine ganz andere als bei den deutschen Events und ich verspreche euch nicht zu viel! Mein persönlicher Tipp: Folgt der BIG auf Instagram – dort werden regelmäßig Tickets für die Deutschland-Events verlost 😉
Den aktuellen weltweiten Event-Kalender findest du auf hyrox.com
Deine Challenge mit der BIG
Du bist bereit für mehr? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um in die HYROX-Welt einzutauchen – mit einem starken Gesundheitspartner wie BIG direkt gesund an deiner Seite! Warum passt das perfekt zusammen?
Fokus auf Prävention & Gesundheit – ganzheitlich stark werden Motivation & Bewegung statt „nur“ Fitness Angebote zur Gesundheitsförderung – Trainingspläne, Ernährungstipps, mentale Stärke Gemeinsame Events & Community-Aktionen – zusammen schwitzen, lachen, feiern
Mein Fazit als HYROX-Athletin seit 2019 & Coach
Du musst nicht „perfekt“ sein, um zu starten. Du musst nur anfangen. Trau dich, stell dich deiner persönlichen Herausforderung. Bleib am Ball mit messbaren und vergleichbaren Leistungen dank Zeiterfassung und Ranking. Erlebe mit HYROX ein Fitness-Event, das dich wirklich weiterbringt und eine Community, die dich unterstützt und mitzieht.
Und mit mir als Coach – und der BIG im Rücken – bist du nicht allein. Wir machen dich gesund. Und stark. Punkt.
Bist du bereit?
Dann such dir jetzt dein Event aus, schnappe dir ein Team oder geh solo auf die Strecke – und schnuppere 2025/26 HYROX-Luft. Ich freu mich, dich dort zu sehen. Oder besser gesagt: mit dir zu starten.
Let’s go!
Deine Kerstin