Rücken- und Gelenkschmerzen: Was hilft und wann solltest du zum Arzt?

Wenn es beim Aufstehen ins Kreuz zieht, möchtest du dich vielleicht erst einmal hinlegen. Eine kurze Pause kann guttun. Längere Bettruhe ist bei unkomplizierten Schmerzen im unteren Rücken aber meist nicht hilfreich. Versuch es mit kurzen Wegen, wechselnden Positionen und Bewegungen, die du gut verträgst. Wenn die Schmerzen nachlassen, kannst du deine gewohnten Aktivitäten nach und nach wieder aufnehmen.

Nicht immer lässt sich eine einzelne Ursache finden. Solche Beschwerden werden als unspezifische Kreuzschmerzen bezeichnet. Schmerzen seitlich am Kreuz oder im Gesäß können auch aus der Gegend um das Iliosakralgelenk kommen, das Becken und Wirbelsäule verbindet. Allein am Schmerzort lässt sich das nicht sicher erkennen. Der Überblick zu Rückenschmerzen, ihren Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten hilft bei der weiteren Einordnung.

Bei Schulterschmerzen kann es für die Untersuchung hilfreich sein zu wissen, welche Bewegung wehtut: der Griff ins obere Regal, das Anziehen einer Jacke oder das Abstützen. Sag auch, ob die Beschwerden nach einem Sturz begonnen haben. Wenn du den Arm danach kaum bewegen kannst oder die Schulter verformt aussieht, lass sie sofort untersuchen.

Tritt beim Sport plötzlich ein ziehender Schmerz im Muskel auf, unterbrich die Belastung. Eine Muskelzerrung ist eine mögliche Erklärung. Starke Schmerzen, ein größerer Bluterguss oder ein deutlicher Kraftverlust können auf eine andere oder schwerere Verletzung hinweisen und sollten ärztlich abgeklärt werden.

Sind mehrere Gelenke wiederholt geschwollen und morgens länger steif, vereinbare zeitnah einen Termin. Dahinter kann eine entzündliche Gelenkerkrankung wie rheumatoide Arthritis stecken. Eine frühe Diagnose kann helfen, Gelenkschäden vorzubeugen.

Wenn dein Rücken öfter schmerzt, ist regelmäßige Bewegung sinnvoll. Starte so, dass du die Belastung gut verträgst: zum Beispiel mit einer kurzen Runde zu Fuß oder mit einfachen Rückenübungen für zu Hause. Wird der Schmerz deutlich stärker oder strahlt er neu ins Bein aus, unterbrich die Übung und lass die Beschwerden einordnen.

Vielleicht hast du von Faszien gehört. Dieses Bindegewebe umgibt unter anderem Muskeln. Ob eine Übung sich gut anfühlt, kannst du ausprobieren. Aus dem Gefühl, eine Stelle sei fest oder verspannt, lässt sich aber nicht ableiten, welches Gewebe die Schmerzen verursacht. Wenn du einen Einstieg suchst, findest du in unserem Schwerpunkt Rückengesundheit weitere Ideen für Bewegung im Alltag.

Auch ohne akute Warnzeichen ist ein Termin sinnvoll, wenn die Beschwerden zunehmen, immer wiederkehren oder dich im Alltag deutlich einschränken. Für das Gespräch hilft es, wenn du sagen kannst, seit wann der Schmerz da ist, wodurch er stärker wird und ob Schwellungen, Taubheit oder Kraftverlust hinzugekommen sind.