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Dein erster HYROX-Wettkampf: So wird dein großer Tag ein Erfolg
Der Countdown läuft. Dein HYROX-Wettkampf steht kurz bevor? Die Vorbereitung ist abgeschlossen, der Trainingsplan durchgezogen – und jetzt? Ich zeige dir, wie du dich körperlich und mental auf deinen großen Tag vorbereiten kannst: von der praktischen Packliste und Tipps für die Anreise bis zu den Top-Hacks vor Ort.
Progressive Muskelentspannung: Ohne Anspannung keine Entspannung
Stress und Ängste gehören für viele von uns zum Alltag – sei es durch den Beruf, Beziehungen, Familie, Weltlage, Klimakrise oder Optimierungsdruck. Eine Methode kann dabei helfen, die körperliche und mentale Anspannung gezielt zu lösen: die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (engl. Progressive Muskelrelaxation/PMR. Die Technik ist leicht erlernbar, benötigt kaum Hilfsmittel und lässt sich gut in euren Tagesablauf integrieren.
Rückenschmerzen: Unterschiede, Behandlung, Vorbeugung
Rückenschmerzen können Betroffene extrem belasten. Sie sind eine der verbreitetsten Schmerzarten und immer wieder Grund für Arbeitsunfähigkeit. In den meisten Fällen verschwinden sie ohne Eingriff – wenn Sie sich genügend bewegen.
Schwimmen – Workout für den ganzen Körper
Wer sich im Schwimmbad nicht nur mit einem Sprung ins kühle Nass erfrischen, sondern auch ein paar Bahnen schwimmen möchte, bewegt den ganzen Körper und schont dabei seine Gelenke. Denn im Wasser lastet nur ein Siebtel des Körpergewichts auf ihnen.
Joggen: Das sollten Anfänger beachten
Die Hürde, um einfach loszujoggen, liegt niedrig: Es braucht kein teures Equipment und kein Fitnessstudio. Außerdem trainiert der Ausdauersport Herz- und Kreislauf und stärkt das Immunsystem. Dennoch schadet es nicht, ein paar Tipps zu beachten.
Zwergensprache: Kommunikation mit Babys leicht gemacht
Ihr werdet zum ersten Mal Eltern? Dann heißt es ab jetzt: Zwergensprache – auch Baby-Signing oder Baby-Gebärdensprache genannt – lernen! Die Kommunikation mit Babys erfordert nämlich eine ganz eigene Sprache. Schließlich kann euer Zwerg noch nicht sprechen. Mithilfe der Babyzeichensprache kann er euch trotzdem mitteilen, dass er Hunger hat, müde ist oder es sich unwohl fühlt. Lest hier die wichtigsten Infos zur Zwergensprache und lernt die wichtigsten Zeichen.