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Progressive Muskelentspannung: Ohne Anspannung keine Entspannung
Stress und Ängste gehören für viele von uns zum Alltag – sei es durch den Beruf, Beziehungen, Familie, Weltlage, Klimakrise oder Optimierungsdruck. Eine Methode kann dabei helfen, die körperliche und mentale Anspannung gezielt zu lösen: die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (engl. Progressive Muskelrelaxation/PMR. Die Technik ist leicht erlernbar, benötigt kaum Hilfsmittel und lässt sich gut in euren Tagesablauf integrieren.
Dein erster HYROX-Wettkampf: So wird dein großer Tag ein Erfolg
Der Countdown läuft. Dein HYROX-Wettkampf steht kurz bevor? Die Vorbereitung ist abgeschlossen, der Trainingsplan durchgezogen – und jetzt? Ich zeige dir, wie du dich körperlich und mental auf deinen großen Tag vorbereiten kannst: von der praktischen Packliste und Tipps für die Anreise bis zu den Top-Hacks vor Ort.
HYROX-Training ohne HYROX-Geräte: Die besten Alternativen zum Profi-Equipment
Du bist top motiviert, aber denkst, ohne HYROX-Ausstattung wird das nix? Ich sage dir, das richtige Mindset reicht vollkommen! Sag dir einfach: „2026 laufe ich mein erstes HYROX-Rennen!“ Klingt ambitioniert? Ist es – aber absolut machbar. Auch ohne Profi-Equipment, teure Studios oder viel Fitnesserfahrung.
Nie mehr Vapen
E-Zigaretten wirken auf viele zunächst weniger schädlich als klassische Zigaretten – doch auch sie enthalten häufig Nikotin und können zur Abhängigkeit führen. Wenn du mit dem Vapen aufhören willst, gelten viele Tipps des Rauchstopps – aber einige Besonderheiten solltest du beachten:
Brust selbst abtasten: Kleine Routine, große Bedeutung
Brust selbst abtasten: Wann habt ihr das zuletzt gemacht? Viele Frauen und auch Männer machen diese wichtige und ergänzende Routine gar nicht oder nur unregelmäßig. Dabei ist in Deutschland Brustkrebs die häufigste Krebserkrankung bei Frauen: Jährlich werden etwa 74.500 neue Fälle diagnostiziert, rund 700 Männer sind ebenfalls betroffen*. Dabei dient regelmäßiges Selbstabtasten als Frühwarnsystem für Auffälligkeiten, um diese neben der regelmäßigen Vorsorge im Verdachtsfall zeitnah ärztlich abklären zu können. Höchste Zeit also, das Abtasten in eure Vorsorgeroutine mit einzubauen. Mit unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung ist das einfacher als ihr denkt.
Ciao, Gewohnheit: So klappt es mit den Vorsätzen
Mehr Bewegung, weniger Stress, gesündere Ernährung: Gerade erst haben viele von uns eifrig Vorsätze für das neue Jahr geschmiedet – doch schon kurz darauf hat uns die Macht der Gewohnheit wieder eingeholt. Umfragen zeigen, dass nicht einmal fünf Prozent der Deutschen ihre guten Vorsätze einhalten. Warum fällt es uns so schwer, Gewohnheiten zu ändern?
Babys pucken: Sinnvoll oder gefährlich?
Rund neun Monate hat es sich euer Baby in eurem Bauch bequem und mit dem immer weniger werdenden Platz vertraut gemacht. Nach der Geburt kann es deshalb möglich sein, dass euer Baby dieses Bauchgefühl, die Nähe zu euch und die damit verbundene Geborgenheit vermisst. Manche Hebammen empfehlen den frischgebackenen Eltern deshalb, ihr Baby zu pucken (eng einzuwickeln). Wir verraten euch, was ihr beachten solltet, wenn ihr eure Babys pucken wollt und wann das Einwickeln eurem Baby schadet.
Ab ins Bett: 5 Einschlaftipps für Schulkinder
Abends, halb acht, im Kinderzimmer brennt immer noch das Licht: Jonas ist sieben Jahre alt und will einfach nicht ins Bett. Wie so oft fehlt seinen Eltern die Energie, ihn davon zu überzeugen, dass um 19:30 Uhr Schlafenszeit ist. "Ausnahmsweise" darf er dann noch mal eine halbe Stunde Fernsehen oder an den Computer. Und danach? Geht das gleiche Theater von vorne los. Jonas schläft mal wieder viel zu spät ein, hat eine unruhige Nacht und geht morgens unkonzentriert in die Schule. Ein Teufelskreis!
Empfindliche Zahnhälse – was tun, wenn’s schmerzt?
Sorgt bei Ihnen schon der Gedanke an heiße, kalte oder saure Speisen für ein schmerzverzerrtes Gesicht? Dann liegt das eventuell daran, dass Ihr Zahnfleisch diese Reize nicht mehr von den empfindlichen Zahnhälsen fernhält. Wir verraten Ihnen mehr über Ursachen, Behandlung und Vorsorge gegen das unangenehme Ziehen.
Schwimmen – Workout für den ganzen Körper
Wer sich im Schwimmbad nicht nur mit einem Sprung ins kühle Nass erfrischen, sondern auch ein paar Bahnen schwimmen möchte, bewegt den ganzen Körper und schont dabei seine Gelenke. Denn im Wasser lastet nur ein Siebtel des Körpergewichts auf ihnen.